Isometrics là gì?

Còn được gọi là tập thể dục đẳng cự, isometrics là một hình thức đào tạo sức mạnh được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp cũng như những người đam mê thể dục nghiệp dư.Các bài tập được hoàn thành ở vị trí tĩnh, đảm bảo rằng góc của các khớp và chiều dài hoặc độ kéo của cơ không thay đổi trong thời gian co lại.Điều này được thực hiện bằng cách làm việc chống lại một số vật thể bất động như tường hoặc bằng cách sử dụng sức đề kháng để thách thức các cơ.Về cơ bản có hai lớp đẳng cự.Đầu tiên được gọi là vượt qua bài tập isometric.Một ví dụ về phương pháp này sẽ là sử dụng các cơ của cánh tay để chống lại một vật thể đứng yên.Trong thời gian thường xuyên, các khớp vẫn ở cùng một vị trí trong khi hoạt động đẩy tạo ra công việc cho các nhóm cơ liên quan.Một dạng thứ hai của isometrics được gọi là các bài tập đẳng hướng năng suất.Trong một công việc ngoài loại này, chìa khóa thành công là sử dụng đào tạo kháng chiến.Điều này thường liên quan đến một số loại hoạt động liên quan đến việc kéo trong khi giữ các khớp và cơ ở vị trí tĩnh.Giống như vượt qua các phương pháp đồng phân, cách tiếp cận năng suất khiến các cơ hoạt động và do đó giúp xây dựng tông màu và sức mạnh cơ bắp.

isometrics khác với các bài tập đẳng hướng ở chỗ công việc đẳng hướng không yêu cầu góc của các khớp không đổi.Cả hai phương pháp được coi là hữu ích trong việc phát triển khối lượng cơ bắp và sức bền xây dựng.Không có gì lạ khi các thói quen tập thể dục bao gồm cả đồng phân và đồng vị như là một phần của cùng một phiên. Không giống như một số hình thức tập thể dục, isometrics không yêu cầu nhiều thiết bị.Trong một số trường hợp, không có thiết bị nào được yêu cầu.Một ví dụ về một bài tập isometric đơn giản liên quan đến việc sử dụng cơ thể của cơ thể như là đối tượng bất động.Bằng cách giơ hai cánh tay lên vai và uốn cong khuỷu tay để cho phép lòng bàn tay đến với nhau, có thể sử dụng các cơ của mỗi cánh tay để chống lại tay kia.Có những đồng phân đơn giản khác có thể được thực hiện trong nhà một cách dễ dàng.Đẩy vào khung cửa là một ví dụ.Cũng có thể sử dụng các trọng lượng miễn phí trong tập luyện đẳng cự bằng cách giữ trọng lượng ở một vị trí cố định trong một khoảng thời gian nhất định.