Τι είναι οι νυχτερινές κράμπες;

Οι νυχτερινές κράμπες εμφανίζονται σχεδόν πάντα όταν οι μύες της σύμβασης ποδιών ακούσια.Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νυχτερινές κράμπες έρχονται ξαφνικά και μπορούν να είναι αρκετά οδυνηρές.Συνηθέστερα, οι μύες των μοσχαριών είναι οι μύες που κράτησαν, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν νυχτερινές κράμπες στους μηρούς ή τα πόδια τους επίσης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νυχτερινές κράμπες συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο.Οι συνήθεις, απρόσκοπτες αιτίες για τις κράμπες περιλαμβάνουν κουρασμένους μύες, επίπεδη πόδια, εγκυμοσύνη, γήραση, αφυδάτωση και ακόμη και τα καλύμματα στο τέλος του κρεβατιού σε πολύ σφιχτά.Σε άλλες περιπτώσεις, οι λόγοι πίσω από τις κράμπες μπορεί να είναι πιο σοβαροί.Για παράδειγμα, η κίρρωση του ήπατος, του διαβήτη, της νόσου του Πάρκινσον, του υποθυρεοειδισμού, της περιφερικής αρτηρίας και άλλων δυνητικά απειλητικών για τη ζωή ασθένειες μπορεί να φταίει.

Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι κράμπες των ποδιών είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας καλίου στο σώμα.Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την ενίσχυση των επιπέδων καλίου και την πρόληψη ή τη μείωση των νυχτερινών κράμπες των ποδιών είναι η κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλά σε κάλιο.Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν μπανάνες, φασόλια, σταφύλια, πορτοκάλια, χοιρινό, αρνί, καλαμπόκι, τόνο και ντομάτες.Μια πολυβιταμίνη ή συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να συμβουλευτεί έναν ιατρικό πάροχο.Συγκεκριμένα, εάν ένα άτομο βιώνει επίμονες και σοβαρές κράμπες, ένας γιατρός πρέπει να δει αμέσως.Επιπλέον, εάν ένα άτομο υποπτεύεται ότι έχει εκτεθεί σε μια επιβλαβή χημική ή τοξίνη, όπως το μόλυβδο, θα πρέπει να αναζητήσει γρήγορα ιατρική φροντίδα.Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα, αλλά μπορούν να επιλέξουν να δημιουργήσουν ραντεβού με ιατρικό πάροχο μόνο για να είναι σίγουροι.Ένα ραντεβού μπορεί να είναι απαραίτητο εάν οι νυχτερινές κράμπες επηρεάζουν την απόδοση του ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν οι μύες των ποδιών της αρχίσουν να εξασθενούν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορούν να αποφευχθούν.Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, μία αιτία των κράμπων.Επιπλέον, τα άτομα με επίπεδη πόδια μπορούν να επιλέξουν παπούτσια που έχουν επαρκή υποστήριξη αψίδας.Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το τέντωμα ή η ήπια άσκηση πριν από το κρεβάτι μειώνει την πιθανότητα κράμπες κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών.Η απλή άνοδος των φύλλων στο τέλος του κρεβατιού μπορεί να αποτρέψει τις κράμπες επίσης.

Όταν συμβαίνουν νυχτερινές κράμπες, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της διάρκειας των κράμπων και να διευκολύνουν τον πόνο που συνδέεται με αυτά.Για παράδειγμα, το μασάζ με τον περιορισμένο μυ.Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει να τεντώσει τον μυ., Χαλαρώνοντας τη διάρκεια και τον πόνο των κράμπων.