Apa kram malam?

Kram malam hampir selalu terjadi ketika otot -otot kontrak kaki tanpa sadar.Dalam kebanyakan kasus, kram malam tiba -tiba muncul dan mereka bisa sangat menyakitkan.Paling umum, otot betis adalah otot yang kram, tetapi beberapa orang mungkin mengalami kram malam di paha atau kaki mereka juga.

Dalam kebanyakan kasus, kram malam terjadi tanpa alasan yang jelas.Penyebab umum yang tidak sesuai untuk kram termasuk otot -otot yang lelah, kaki datar, kehamilan, usia tua, dehidrasi, dan bahkan menyelipkan selimut di ujung tempat tidur terlalu ketat.Dalam kasus lain, alasan di balik kram mungkin lebih serius.Misalnya, sirosis hati, diabetes, penyakit Parkinson, hipotiroidisme, penyakit arteri perifer, dan penyakit lain yang berpotensi mengancam jiwa mungkin harus disalahkan.

Beberapa penelitian telah mengindikasikan bahwa kram kaki adalah akibat dari kekurangan kalium dalam tubuh.Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kadar kalium dan mencegah atau mengurangi kram kaki malam adalah dengan makan makanan yang tinggi kalium.Makanan ini termasuk pisang, kacang, anggur, jeruk, babi, domba, jagung, tuna, dan tomat.Multivitamin atau suplemen juga dapat membantu.

Dalam beberapa kasus, seseorang dapat memilih untuk berkonsultasi dengan penyedia medis.Secara khusus, jika seseorang mengalami kram yang persisten dan parah, seorang dokter harus segera terlihat.Selain itu, jika seseorang mencurigai dia telah terpapar bahan kimia atau racun yang berbahaya, seperti timah, dia harus mencari perhatian medis dengan cepat.Beberapa orang mungkin tidak memerlukan perhatian medis segera, tetapi mereka mungkin memilih untuk membuat janji dengan penyedia medis hanya untuk memastikan.Janji temu mungkin diperlukan jika kram malam mempengaruhi kinerja orang tersebut di siang hari atau jika otot kakinya mulai melemah.

Dalam beberapa kasus, kram malam di kaki dapat dicegah.Misalnya, minum segelas air sebelum tidur dapat mencegah dehidrasi, salah satu penyebab kram.Selain itu, orang dengan kaki datar dapat memilih sepatu yang memiliki dukungan lengkung yang memadai.Beberapa orang memperhatikan bahwa peregangan atau olahraga ringan sebelum tidur mengurangi kemungkinan kram pada malam hari.Cukup jangan luput lembaran di ujung tempat tidur dapat mencegah kram juga.

Ketika kram malam terjadi, ada beberapa hal yang dapat membantu mengurangi durasi kram dan meringankan rasa sakit yang terkait dengannya.Misalnya, memijat otot sempit dapat membantu mengendurkan otot dan meringankan rasa sakit.Berjalan juga dapat membantu meregangkan otot, mengurangi durasi dan rasa sakit kram.