Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα;

Οι άνθρωποι που πάσχουν από άσθμα συχνά δυσκολεύονται να αναπνέουν όχι μόνο λόγω της συστολής των αεραγωγών που προκαλούνται από την κατάστασή τους, αλλά και επειδή μπορούν να αναπνέουν ασυνήθιστα, λαμβάνοντας πολύ γρήγορες, ρηχές αναπνοές.Αυτό οδηγεί σε αδυναμία στους μυς που βοηθούν στην αναπνοή και τον κακό έλεγχο της αναπνοής, επιδεινώνοντας τις δυσκολίες της ασθματικής εμπειρίας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας πλήρους επίθεσης.Συνεπώς, είναι σκόπιμο για αυτούς τους ασθενείς να ασκούν ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να αναπνέουν σωστά, γεγονός που μπορεί να τους βοηθήσει να αντιδράσουν αποτελεσματικότερα σε επιθέσεις και ακόμη και να μειώσουν τα συμπτώματα και την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.Η μέθοδος Buteyko και η Pranayama Yoga είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα.Οι μύες των ανώτερων κιβωτίων τους συχνά τονίζουν και εξαντλούνται από την υπερβολική χρήση, ενώ το κάτω στήθος, το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες αποδυναμώνουν από την UNDUSE.Οι ασκήσεις που αναγκάζουν τους ασθενείς να χαλαρώσουν, να αναπνέουν βαθιά και να εκπνέουν όλο τον αέρα από τους πνεύμονές τους χρησιμοποιώντας το διάφραγμα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα τους να μάθουν να αναπνέουν σωστά.Οι ασθενείς συνήθως τείνουν να αναπνέουν πολύ γρήγορα, οπότε η εστίαση στην επιβράδυνση και τον έλεγχο του ρυθμού αναπνοής τους είναι επίσης σημαντικός.

Χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής για θεραπεία με άσθμα δεν είναι συνήθως μια γρήγορη διαδικασία.Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρωθούν διανοητικά στην αναδημιουργία για να εισπνεύσουν και να εκπνέουν σωστά, καθώς τα σώματά τους έχουν συνηθίσει σε ρηχή αναπνοή και η συγκέντρωση θα είναι απαραίτητη για να πάρει τους σωστούς μύες για να κάνουν το έργο.Με την πάροδο του χρόνου και με την πρακτική, ωστόσο, η σωστή τεχνική θα γίνει συνήθως πιο εύκολη και θα αρχίσει να συμβαίνει φυσικά, ακόμη και κατά τη διάρκεια επιθέσεων άσθματος.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα είναι η μέθοδος Buteyko.Αυτή η μέθοδος ακολουθεί τρεις βασικές αρχές.Οι ασθενείς μαθαίνουν τον έλεγχο της αναπνοής, όπου μειώνουν τον ρυθμό αναπνοής τους με τεχνικές, όπως η κατοχή της αναπνοής τους μέχρι να γίνει άβολα και στη συνέχεια να αυξάνονται σταδιακά το χρονικό διάστημα που μπορούν να το κάνουν.Διδάσκονται επίσης να αναπνέουν από τη μύτη τους για να μειώσουν το ρυθμό αναπνοής τους.Η εκμάθηση της χαλάρωσης, ιδιαίτερα όταν μια επίθεση άσθματος χτυπά, είναι επίσης το κλειδί για τη μέθοδο Buteyko.

Μια άλλη άσκηση που είναι πολύ χρήσιμη για το άσθμα είναι το pranayama.Αυτή είναι μια τεχνική γιόγκα που επικεντρώνεται στον έλεγχο της αναπνοής.Οι ασκούμενοι εργάζονται για την εξισορρόπηση της διαδικασίας αναπνοής τους, διατηρώντας τις κατάλληλες αναλογίες αέρα κατά τη διάρκεια της εισπνοής, της διατήρησης και της εκπνοής.Προωθεί επίσης τη σωστή χρήση του διαφράγματος και της κοιλιάς για να αναπνεύσει σωστά, βοηθώντας στην ενίσχυση αυτών των περιοχών και στη διδασκαλία των ασθενών πώς να εισπνέουν βαθιά και να εκπνέουν εντελώς.