Apa latihan pernapasan terbaik untuk asma?

Orang yang menderita asma sering mengalami kesulitan bernapas bukan hanya karena penyempitan saluran udara yang disebabkan oleh kondisi mereka, tetapi juga karena mereka mungkin bernafas secara tidak normal, mengambil napas yang sangat cepat dan dangkal.Hal ini menyebabkan kelemahan pada otot-otot yang membantu pernapasan dan kontrol napas yang buruk, memperburuk kesulitan pengalaman penderita asma, terutama selama serangan penuh.Oleh karena itu disarankan bagi pasien ini untuk berlatih latihan pernapasan agar asma melatih diri mereka untuk bernafas dengan benar, yang dapat membantu mereka bereaksi lebih efektif terhadap serangan dan bahkan mengurangi gejala dan kebutuhan akan pengobatan.Metode Buteyko dan Pranayama Yoga adalah beberapa latihan pernapasan terbaik untuk asma.

Dengan mengikuti latihan pernapasan untuk asma, orang dengan gangguan dapat melatih kembali tubuh mereka untuk bernafas dengan cara yang lebih efektif.Otot -otot dada atasnya sering ditekankan dan kelelahan karena penggunaan berlebihan, sedangkan dada bawah, diafragma, dan otot perut melemah karena kurang digunakan.Latihan yang memaksa pasien untuk rileks, bernafas dalam -dalam, dan menghembuskan seluruh udara dari paru -paru mereka menggunakan diafragma dapat membantu tubuh mereka belajar bernafas dengan benar.Pasien biasanya cenderung bernafas terlalu cepat, jadi fokuslah untuk memperlambat dan mengendalikan laju pernapasan mereka juga penting.

Menggunakan latihan pernapasan untuk perawatan asma biasanya bukan proses yang cepat.Kebanyakan orang perlu secara mental fokus pada belajar kembali untuk menghirup dan menghembuskan napas dengan benar, karena tubuh mereka telah terbiasa dengan pernapasan dangkal, dan konsentrasi akan diperlukan untuk mendapatkan otot yang tepat untuk melakukan pekerjaan.Namun, seiring waktu dan dengan latihan, teknik yang benar biasanya akan menjadi lebih mudah dan mulai terjadi secara alami, bahkan selama serangan asma.

Salah satu latihan pernapasan terbaik untuk asma adalah metode Buteyko.Metode ini mengikuti tiga prinsip dasar.Pasien belajar kontrol napas, di mana mereka mengurangi tingkat pernapasan mereka dengan teknik seperti menahan napas sampai menjadi tidak nyaman, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang mereka dapat melakukannya.Mereka juga diajarkan untuk bernafas melalui hidung mereka untuk mengurangi laju pernapasan mereka.Belajar untuk bersantai, terutama ketika serangan asma menyerang, juga merupakan kunci dari metode Buteyko.

Latihan lain yang sangat membantu untuk asma adalah Pranayama.Ini adalah teknik yoga yang berfokus pada kontrol pernapasan.Praktisi bekerja untuk menyeimbangkan proses pernapasan mereka, mempertahankan rasio udara yang tepat selama inhalasi, retensi, dan pernafasan.Ini juga mempromosikan penggunaan diafragma dan perut yang tepat untuk bernafas dengan benar, membantu memperkuat daerah -daerah itu dan mengajar pasien bagaimana menghirup secara mendalam dan menghembuskan napas sepenuhnya.