Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες της απογευματινής κόπωσης;

Πολλοί άνθρωποι χτύπησαν μια πτώση ενέργειας το απόγευμα που τους αφήνει να αισθάνονται υποτονικά.Συχνά, η θεραπεία τους είναι να φτάσουν για καφεΐνη ποτά όπως καφέ ή σόδα.Αυτά μπορεί να προσφέρουν βραχυπρόθεσμες κορυφές στην ενέργεια, αλλά δεν διορθώνουν την αιτία.Η απογευματινή κόπωση προκαλείται συνήθως από τον κακό ύπνο, την ακατάλληλη διατροφή, την έλλειψη άσκησης, την αφυδάτωση, τα φάρμακα ή τις ορμονικές ανισορροπίες. Το να μην πάρει αρκετό ύπνο είναι μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της απογευματινής κόπωσης.Πηγαίνοντας στο κρεβάτι πολύ αργά, να διακόπτεται από ένα κατοικίδιο ζώο ή μωρό τη νύχτα, ή να κοιμηθεί σε ένα άβολο στρώμα μπορεί όλοι να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.Για να μετρήσετε εάν ο ύπνος είναι το πρόβλημα, διατηρώντας ένα ημερολόγιο για να τεκμηριώσετε τις συνήθειες του ύπνου μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ανακαλύψει μοτίβα που είναι επιζήμια για μια ξεκούραστη νύχτα. Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος όλη την ημέρα μπορούν επίσης να αισθάνονται τα αποτελέσματα τη νύχτα.Η εκτόξευση και η στροφή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκύψει από το άγχος και συχνά μειώνει το ξεκούραστο αποτέλεσμα του ύπνου.Η είσοδος σε μια ρουτίνα που χαλαρώνει το μυαλό πριν από το κρεβάτι, όπως η γιόγκα ή η ανάγνωση του φωτός, μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση ειρηνικού ύπνου.

Η διατροφή και η διατροφή είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες στην εξίσωση απογευματινής κόπωσης.Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να συμβάλει στην υποτονικότητα.Το σώμα εκτρέπει το αίμα από τον εγκέφαλο στα έντερα για να αφομοιώσει ένα μεγάλο γεύμα.Αυτό μπορεί να προκαλέσει την πτώση της ενέργειας που αισθάνονται πολλοί το απόγευμα.Μια λύση θα ήταν να τρώτε μικρότερα γεύματα στο μεσημεριανό γεύμα.

Οι τύποι τροφίμων που καταναλώνονται στο μεσημεριανό είναι επίσης σημαντικοί.Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών και μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων, ιδιαίτερα απλή υδατάνθρακα όπως το λευκό ψωμί, θα βοηθήσει στην αποτροπή της απογευματινής κόπωσης.Οι απλοί υδατάνθρακες χωνεύονται γρήγορα και προκαλούν ακίδα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Αυτή η ακίδα μπορεί αρχικά να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, αλλά μια συντριβή είναι αναπόφευκτη μία έως δύο ώρες μετά την κατανάλωση.Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων περιέχουν επίσης εκλεπτυσμένη ζάχαρη και πολύ λίγες βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν.Αυτό βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Περιέχουν επίσης ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν λαχανικά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.Το να μην πίνει αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας.Αυτό μπορεί να αποκατασταθεί με την κατανάλωση οκτώ ποτήρι νερό την ημέρα και την αποφυγή διουρητικών, όπως ο καφές, που εκδιώκουν νερό από το σώμα.Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι εργαζόμενοι γραφείου, ξοδεύουν οκτώ ώρες ή περισσότερο ανά ημέρα κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή, συχνά με αποτέλεσμα την κακή κυκλοφορία.Η ενσωμάτωση της άσκησης στις καθημερινές ρουτίνες τους δεν θα βοηθούσε μόνο στην κυκλοφορία, αλλά και να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Κάνοντας μια ζωηρή 10 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό μπορεί να βοηθήσει να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό.

Τα φάρμακα μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην απογευματινή κόπωση.Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτό θα πρέπει να εξετάσουν τα φάρμακα που παίρνουν.Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά, τα χάπια πόνου, οι συνταγές της αρτηριακής πίεσης και τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να έχουν κόπωση ως παρενέργεια.Οι ιατρικές παθήσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός και η αναιμία μπορεί επίσης να συμβάλλουν σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Οι ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση, μπορούν επίσης να αποτελούν ένοχο για κόπωση.Οι καυτές αναλαμπές και οι νυχτερινές ιδρώτες που είναι κοινές με τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορούν να οδηγήσουν σε κακό ύπνο τη νύχτα.Η ακατάλληλη λειτουργία των επινεφριδίων και η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς μπορούν επίσης να φταίνε για κόπωση.