Melyek a délutáni fáradtság leggyakoribb okai?
Sokan délután egy energiacsökkenést ütöttek el, ami lassúnak érzi magát.Gyakran orvoslásuk az, hogy koffeinmentes italokat, például kávét vagy szódat érjenek el.Ezek rövid távú energiát kínálhatnak, de nem javíthatják meg az okot.A délutáni fáradtságot általában a rossz alvás, a nem megfelelő étrend, a testmozgás hiánya, a kiszáradás, a gyógyszerek vagy a hormonális egyensúlyhiány okozza.
A délutáni fáradtság egyik leggyakoribb oka.Túl későn lefeküdni, egy háziállat vagy csecsemő félbeszakítva éjjel, vagy egy kellemetlen matracon aludni, mind nyugtalan alváshoz vezethet.Annak elősegítése érdekében, hogy az alvás az alvás az alvás szokásainak dokumentálására szolgáló naplót, segíthet egy embernek olyan minták felfedezésében, amelyek káros a nyugodt éjszakára.Az alvás közbeni dobás és a fordulás szorongásból származhat, és gyakran csökkentheti az alvás nyugodt hatását.Ha olyan rutinba kerül, amely lefekvés előtt ellazítja az elmét, például a jóga vagy a könnyűolvasás, elősegítheti a békés alvást.
Az étrend és a táplálkozás szintén fontos tényezők a délutáni fáradtság egyenletében.Egy nagy étkezés ebéd közben hozzájárulhat a lassúsághoz.A test eltereli a vért az agytól a bélig, hogy megemésztse egy nagy étkezést.Ez okozhatja az energia csökkenését, amelyet sokan délután éreznek.A megoldás az lenne, ha kisebb ételeket fogyasztunk ebédkor.
Az ebédkor fogyasztott ételtípusok szintén fontosak.További fehérje hozzáadása és a szénhidrátbevitel, különösen az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér csökkentése elősegíti a délutáni fáradtságot.Az egyszerű szénhidrátokat gyorsan emésztik, és a vércukorszint emelkedését okozják.Ez a tüske kezdetben növelheti az energiaszintet, de a baleset elkerülhetetlen egy -két órával a fogyasztás után.Az ilyen típusú szénhidrátok kifinomult cukrot és nagyon kevés alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
A komplex szénhidrátok viszont hosszabb ideig tartanak az emésztéshez.Ez elősegíti a vércukorszint szintjének ellenőrzését a nap folyamán.Rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.A komplex szénhidrátokra példa a zöldségek, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs.
A nap folyamán elfogyasztott folyadékok a délutáni fáradtságot is befolyásolhatják.Ha nem iszik elegendő víz, kiszáradhat, és alacsony energiaszintet eredményezhet.Ezt orvosolható úgy, hogy naponta nyolc pohár vizet iszik, és elkerülheti a diuretikumokat, például a kávét, amelyek kiürítik a vizet a testből.
A testmozgás elősegítheti az energiaszintek emelkedését a nap folyamán.Sok ember, különösen az irodai dolgozók, napi nyolc órát töltenek naponta egy számítógép előtt ülve, gyakran rossz forgalomhoz vezetve.A testmozgás beépítése a napi rutinokba nemcsak a keringésben segít, hanem az energiaszintet a nap folyamán is stabilan tartaná.Az ebéd után 10 perces sétára való felvétel elősegítheti a test és az elme újjáélesztését.
A gyógyszerek szerepet játszhatnak a délutáni fáradtságban.Az embereknek, akik ezt megtapasztalják, meg kell vizsgálniuk az általuk alkalmazott gyógyszereket.Bizonyos gyógyszerek, például antihisztaminok, fájdalomcsillapítók, vérnyomás-felírások és szorongásgátló gyógyszerek, mellékhatásként fáradtság lehet.Az olyan egészségügyi állapotok, mint például a hyperthyreosis és az anémia, szintén hozzájárulhatnak az alacsony energiaszinthez.
A hormonális egyensúlyhiány, amelyet sok menopauza által átesett nő tapasztal, szintén bűnös a fáradtság szempontjából.A menopauzás nőkkel közös forró villanások és éjszakai izzadások rossz alvást eredményezhetnek éjszaka.A nem megfelelően működő mellékvese -mirigyek és a pajzsmirigy csökkentett funkciója is a fáradtságért hibáztatható.