Apa penyebab paling umum dari kelelahan sore?

Banyak orang mencapai kemerosotan energi di sore hari yang membuat mereka merasa lamban.Seringkali, obat mereka adalah meraih minuman berkafein seperti kopi atau soda.Ini mungkin menawarkan puncak energi jangka pendek tetapi jangan memperbaiki penyebabnya.Kelelahan sore biasanya disebabkan oleh tidur yang buruk, diet yang tidak tepat, kurang olahraga, dehidrasi, obat -obatan atau ketidakseimbangan hormon.

Tidak cukup tidur adalah salah satu penyebab paling umum kelelahan sore.Terlambat tidur, terganggu oleh hewan peliharaan atau bayi di malam hari, atau tidur di kasur yang tidak nyaman semuanya dapat menyebabkan tidur yang gelisah.Untuk membantu mengukur apakah tidur adalah masalah, menjaga buku harian untuk mendokumentasikan kebiasaan tidur dapat membantu seseorang menemukan pola yang merugikan malam yang tenang.

Orang yang mengalami kecemasan sepanjang hari juga dapat merasakan efeknya di malam hari.Melempar dan berbalik selama tidur dapat terjadi karena kecemasan dan sering mengurangi efek tidur yang tenang.Masuk ke rutinitas yang melonggarkan pikiran sebelum tidur, seperti yoga atau pembacaan ringan, dapat membantu memastikan tidur yang damai.

Diet dan nutrisi juga merupakan faktor penting dalam persamaan kelelahan sore hari.Makan makan besar saat makan siang bisa menjadi kontributor kelesuan.Tubuh mengalihkan darah dari otak ke usus untuk mencerna makanan besar.Hal ini dapat menyebabkan kemerosotan energi yang direkatkan banyak orang di sore hari.Solusi adalah makan makanan kecil saat makan siang.

Jenis makanan yang dikonsumsi saat makan siang juga penting.Menambahkan lebih banyak protein dan mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana seperti roti putih, akan membantu mencegah kelelahan sore.Karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.Lonjakan ini awalnya dapat meningkatkan tingkat energi, tetapi kecelakaan tidak bisa dihindari satu hingga dua jam setelah konsumsi.Jenis karbohidrat ini juga mengandung gula halus dan sangat sedikit vitamin dan mineral penting.

Karbohidrat kompleks, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.Ini membantu mengendalikan kadar gula darah sepanjang hari.Mereka juga mengandung serat, vitamin, dan mineral.Contoh karbohidrat kompleks termasuk sayuran, pasta gandum dan beras merah.

Cairan yang dikonsumsi di siang hari juga dapat menjadi faktor kelelahan sore.Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi dan menghasilkan tingkat energi yang rendah.Ini dapat diatasi dengan minum delapan gelas air per hari dan menghindari diuretik, seperti kopi, yang mengeluarkan air dari tubuh.

Berolahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.Banyak orang, terutama pekerja kantor, menghabiskan delapan jam atau lebih per hari duduk di depan komputer, sering mengakibatkan sirkulasi yang buruk.Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka tidak hanya akan membantu sirkulasi tetapi juga menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.Berjalan kaki 10 menit setelah makan siang dapat membantu menghidupkan kembali tubuh dan pikiran.

Obat-obatan dapat berperan dalam kelelahan sore.Orang yang mengalami ini harus melihat obat yang mereka minum.Obat-obatan tertentu seperti antihistamin, pil nyeri, resep tekanan darah dan obat anti-kecemasan dapat mengalami kelelahan sebagai efek samping.Kondisi medis seperti hipertiroidisme dan anemia juga dapat berkontribusi pada tingkat energi yang rendah.

Ketidakseimbangan hormon, yang dialami oleh banyak wanita yang menjalani menopause, juga dapat menjadi penyebab kelelahan.Hot flashes dan keringat malam yang umum dengan wanita menopause dapat menyebabkan tidur yang buruk di malam hari.Kelenjar adrenal yang berfungsi tidak tepat dan fungsi tiroid yang berkurang juga bisa disalahkan karena kelelahan.