Ano ang mga pinaka -karaniwang sanhi ng pagkapagod sa hapon?

Maraming mga tao ang tumama sa isang enerhiya na bumagsak sa hapon na nag -iiwan sa kanila na tamad.Kadalasan, ang kanilang lunas ay upang maabot ang mga inuming caffeinated tulad ng kape o soda.Maaaring mag-alok ito ng mga panandaliang taluktok sa enerhiya ngunit huwag ayusin ang dahilan.Ang pagkapagod sa hapon ay karaniwang sanhi ng hindi magandang pagtulog, hindi tamang diyeta, kakulangan ng ehersisyo, pag -aalis ng tubig, gamot o kawalan ng timbang na hormon.

Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng pagkapagod sa hapon.Huli na ang pagtulog, ang pag -abala ng isang alagang hayop o sanggol sa gabi, o pagtulog sa isang hindi komportable na kutson ay maaaring humantong sa hindi mapakali na pagtulog.Upang matulungan ang gauge kung ang pagtulog ay ang problema, ang pagpapanatili ng isang talaarawan upang idokumento ang mga gawi sa pagtulog ay makakatulong sa isang tao na matuklasan ang mga pattern na nakapipinsala sa isang matahimik na gabi.

Ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa sa buong araw ay maaari ring madama ang mga epekto sa gabi.Ang pagtapon at pag -on sa panahon ng pagtulog ay maaaring magresulta mula sa pagkabalisa at madalas na bawasan ang matahimik na epekto ng pagtulog.Ang pagpasok sa isang gawain na nakakarelaks sa isip bago matulog, tulad ng yoga o pagbabasa ng ilaw, ay makakatulong na matiyak ang mapayapang pagtulog.

Ang diyeta at nutrisyon ay mahalagang mga kadahilanan sa equation ng pagkapagod sa hapon.Ang pagkain ng isang malaking pagkain sa tanghalian ay maaaring maging isang nag -aambag sa tamad.Ang katawan ay naglilihis ng dugo mula sa utak hanggang sa mga bituka upang matunaw ang isang malaking pagkain.Maaari itong maging sanhi ng pagbagsak ng enerhiya ng maraming pakiramdam sa hapon.Ang isang solusyon ay ang kumain ng mas maliit na pagkain sa tanghalian.

Ang mga uri ng pagkain na natupok sa tanghalian ay mahalaga din.Ang pagdaragdag ng higit pang protina at pagbabawas ng paggamit ng karbohidrat, lalo na ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, ay makakatulong upang matigil ang pagkapagod sa hapon.Ang mga simpleng karbohidrat ay mabilis na hinuhukay at nagiging sanhi ng isang spike sa mga antas ng asukal sa dugo.Ang spike na ito ay maaaring itaas ang mga antas ng enerhiya, ngunit ang isang pag -crash ay hindi maiiwasang isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagkonsumo.Ang mga ganitong uri ng karbohidrat ay naglalaman din ng pino na asukal at napakakaunting mga mahahalagang bitamina at mineral.

kumplikadong mga karbohidrat, sa kabilang banda, mas mahaba upang matunaw.Makakatulong ito na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw.Naglalaman din sila ng hibla, bitamina at mineral.Ang mga halimbawa ng mga kumplikadong karbohidrat ay may kasamang mga gulay, buong-trigo na pasta at brown rice.

Ang mga likido na natupok sa araw ay maaari ring mag-kadahilanan sa pagkapagod sa hapon.Ang hindi pag -inom ng sapat na tubig ay maaaring maging sanhi ng pag -aalis ng tubig at magreresulta sa mababang antas ng enerhiya.Maaari itong malunasan sa pamamagitan ng pag -inom ng walong baso ng tubig bawat araw at pag -iwas sa diuretics, tulad ng kape, na paalisin ang tubig mula sa katawan.

Ang pagkuha ng ehersisyo ay makakatulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya sa buong araw.Maraming mga tao, lalo na ang mga manggagawa sa opisina, ay gumugol ng walong oras o higit pa sa bawat araw na nakaupo sa harap ng isang computer, na madalas na nagreresulta sa hindi magandang sirkulasyon.Ang pagsasama ng ehersisyo sa kanilang pang -araw -araw na gawain ay hindi lamang makakatulong sa sirkulasyon ngunit panatilihing matatag ang mga antas ng enerhiya sa buong araw.Ang pagkuha ng isang matulin na 10 minutong lakad pagkatapos ng tanghalian ay makakatulong na mapalakas ang katawan at isip.

Ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng papel sa pagkapagod sa hapon.Ang mga taong nakakaranas nito ay dapat tingnan ang mga gamot na kanilang iniinom.Ang ilang mga gamot tulad ng antihistamines, mga tabletas ng sakit, mga reseta ng presyon ng dugo at mga gamot na anti-pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng pagkapagod bilang isang epekto.Ang mga kondisyong medikal tulad ng hyperthyroidism at anemia ay maaari ring mag -ambag sa mababang antas ng enerhiya.Ang mga mainit na flashes at night sweats na karaniwang sa mga kababaihan ng menopausal ay maaaring magresulta sa hindi magandang pagtulog sa gabi.Ang hindi wastong paggana ng mga adrenal glands at nabawasan ang pag -andar ng teroydeo ay maaari ring masisi sa pagkapagod.