Những nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi buổi chiều là gì?

Nhiều người đánh một cú trượt năng lượng vào buổi chiều khiến họ cảm thấy chậm chạp.Thông thường, phương thuốc của họ là tiếp cận với đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc soda.Những thứ này có thể cung cấp các đỉnh ngắn hạn trong năng lượng nhưng don don sửa chữa nguyên nhân.Mệt mỏi buổi chiều thường được gây ra bởi giấc ngủ kém, chế độ ăn uống không đúng cách, thiếu tập thể dục, mất nước, thuốc hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Không ngủ đủ giấc là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mệt mỏi buổi chiều.Đi ngủ quá muộn, bị gián đoạn bởi thú cưng hoặc em bé vào ban đêm, hoặc ngủ trên một chiếc nệm không thoải mái đều có thể dẫn đến giấc ngủ không ngừng nghỉ.Để giúp đánh giá xem giấc ngủ có phải là vấn đề hay không, việc giữ cuốn nhật ký để ghi lại thói quen ngủ có thể giúp một người khám phá những mẫu gây bất lợi cho một đêm yên tĩnh. Những người trải nghiệm sự lo lắng suốt cả ngày cũng có thể cảm nhận được những ảnh hưởng vào ban đêm.Tướng và quay trong khi ngủ có thể là kết quả của sự lo lắng và thường làm giảm tác dụng yên tĩnh của giấc ngủ.Đi vào một thói quen thư giãn tâm trí trước khi đi ngủ, chẳng hạn như yoga hoặc đọc nhẹ, có thể giúp đảm bảo giấc ngủ yên bình. Chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng cũng là những yếu tố quan trọng trong phương trình mệt mỏi buổi chiều.Ăn một bữa ăn lớn vào bữa trưa có thể là một đóng góp cho sự chậm chạp.Cơ thể chuyển máu từ não đến ruột để tiêu hóa một bữa ăn lớn.Điều này có thể gây ra sự sụt giảm năng lượng mà nhiều người cảm thấy vào buổi chiều.Một giải pháp sẽ là ăn các bữa ăn nhỏ hơn vào bữa trưa.Các loại thực phẩm tiêu thụ vào bữa trưa cũng rất quan trọng.Thêm nhiều protein và giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, sẽ giúp ngăn chặn sự mệt mỏi buổi chiều.Carbohydrate đơn giản được tiêu hóa nhanh chóng và gây tăng lượng đường trong máu.Sự tăng đột biến này ban đầu có thể tăng mức năng lượng, nhưng một sự cố là không thể tránh khỏi từ một đến hai giờ sau khi tiêu thụ.Những loại carbohydrate này cũng chứa đường tinh chế và rất ít vitamin và khoáng chất thiết yếu. Mặt khác, carbohydrate phức tạp, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.Điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu trong suốt cả ngày.Chúng cũng chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất.Ví dụ về carbohydrate phức tạp bao gồm rau, mì ống nguyên hạt và gạo nâu.Không uống đủ nước có thể gây mất nước và dẫn đến mức năng lượng thấp.Điều này có thể được khắc phục bằng cách uống tám ly nước mỗi ngày và tránh thuốc lợi tiểu, chẳng hạn như cà phê, trục xuất nước ra khỏi cơ thể.

Tập thể dục có thể giúp nâng cao mức năng lượng trong suốt cả ngày.Nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng, dành tám giờ trở lên mỗi ngày ngồi trước máy tính, thường dẫn đến lưu thông kém.Kết hợp tập thể dục vào các thói quen hàng ngày của họ sẽ không chỉ giúp lưu thông mà còn giữ mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.Đi bộ nhanh 10 phút sau bữa trưa có thể giúp tái tạo cơ thể và tâm trí.

Thuốc có thể đóng một vai trò trong sự mệt mỏi buổi chiều.Những người trải qua điều này nên nhìn vào các loại thuốc họ đang dùng.Một số loại thuốc như thuốc kháng histamine, thuốc giảm đau, thuốc kê đơn huyết áp và thuốc chống lo âu có thể gây mệt mỏi như một tác dụng phụ.Các điều kiện y tế như cường giáp và thiếu máu cũng có thể góp phần vào mức năng lượng thấp. Mất cân bằng nội tiết tố, được nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, cũng có thể là thủ phạm cho sự mệt mỏi.Những cơn nóng và đổ mồ hôi đêm phổ biến với phụ nữ mãn kinh có thể dẫn đến giấc ngủ kém vào ban đêm.Các tuyến thượng thận hoạt động không đúng và giảm chức năng tuyến giáp cũng có thể là để đổ lỗi cho sự mệt mỏi.