Τι προκαλεί τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος;

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης ή άλλης σωματικής δραστηριότητας, τα ποσοστά αναπνοής επιταχύνουν να διασκορπιστούν το οξυγόνο σε όλο το σώμα.Όταν οι μύες δουλεύουν τόσο σκληρά ώστε να μην παίρνουν αρκετό οξυγόνο αρκετά γρήγορα για την ενέργεια που χρειάζονται, το σώμα χρησιμοποιεί γλυκόζη για ενέργεια.Το πυροσταφυλικό είναι μια ουσία που διασπά τα μόρια γλυκόζης για να δώσει στους μυς ενέργεια για να συνεχίσει να εργάζεται.Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος προκαλείται από το πυροσταφυλικό που μεταβάλλεται σε γαλακτικό άλατο στους μύες.Αυτό συμβαίνει όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο για να μετακινηθεί το πυροσταφυλικό μέσω του σώματος που πρέπει να διασπαστεί επειδή το γαλακτικό επιτρέπει επίσης στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Το γαλακτικό αυξάνει την οξύτητα των μυϊκών ιστών.Αυτό το όξινο περιβάλλον καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να σπάσει τη γλυκόζη για ενέργεια.Το όξινο περιβάλλον βοηθά το σώμα να προστατεύσει τον εαυτό του από την υπερβολική εκμετάλλευση επειδή είναι πιο δύσκολο για τους μύες να συνεχίζουν να λειτουργούν όταν υπάρχει συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες.

Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυςΚατά τη διάρκεια μιας προπόνησης οδηγεί σε πόνο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει.Οι μύες συχνά αισθάνονται ότι καίγονται όταν υπάρχει συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, γεγονός που μπορεί να ενθαρρύνει το άτομο να σταματήσει τη σωματική δραστηριότητα και την ανάπαυση, αλλά είναι η πίεση και η βλάβη στα μυϊκά κύτταρα που πιθανώς οδηγούν σε πόνο.Λίγες ημέρες ανάκτησης είναι συχνά απαραίτητες μετά από μια επίπονη προπόνηση. Οι αθλητές και άλλα άτομα που εργάζονται σε υψηλές εντάσεις μπορούν συχνά να αποτρέψουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος μεταβάλλοντας την προπόνηση ή τις ρουτίνες κατάρτισης τους.Η παραμονή ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξαιρετικά σημαντική και επιτρέπει στους μύες να λειτουργούν σε μέγιστη χωρητικότητα.Η ενσωμάτωση των δραστηριοτήτων ενίσχυσης των μυών με καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά επίσης επειδή οι ισχυρότεροι μύες είναι σε θέση να εργαστούν σκληρότερα και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα πριν γυρίσουν στο γαλακτικό για να σπάσουν τη γλυκόζη.γαλακτικό οξύ από την κατασκευή.Η κατάρτιση διαστήματος συνίσταται στην πραγματοποίηση αρκετών λεπτών μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, ακολουθούμενη από μικρότερες εκρήξεις δραστηριότητας υψηλής έντασης, όπως το σπριντ.Επιτρέποντας στους μύες να ξεκουραστούν ελαφρώς μεταξύ των περιόδων δραστηριότητας υψηλής έντασης εμποδίζει την συσσώρευση υπερβολικού γαλακτικού οξέος στους μυς.