Apa yang menyebabkan penumpukan asam laktat?

Selama latihan yang intens atau aktivitas fisik lainnya, laju pernapasan lebih cepat untuk membubarkan oksigen ke seluruh tubuh.Ketika otot -otot bekerja sangat keras sehingga mereka tidak mendapatkan cukup oksigen cukup cepat untuk energi yang mereka butuhkan, tubuh menggunakan glukosa untuk energi.Piruvat adalah zat yang memecah molekul glukosa untuk memberikan energi otot untuk terus bekerja.Penumpukan asam laktat disebabkan oleh piruvat diubah menjadi laktat pada otot.Ini terjadi ketika tidak ada oksigen yang cukup untuk menggerakkan piruvat melalui tubuh untuk dipecah karena laktat juga memungkinkan glukosa diubah menjadi energi.

laktat meningkatkan keasaman jaringan otot.Lingkungan asam ini membuat tubuh lebih sulit untuk memecah glukosa untuk energi.Lingkungan asam membantu tubuh melindungi dirinya dari eksersi berlebihan karena lebih sulit bagi otot untuk tetap berfungsi ketika ada penumpukan asam laktat di otot.

Kesalahpahaman umum adalah bahwa penumpukan asam laktat di ototSelama latihan menyebabkan rasa sakit, tetapi ini bukan masalahnya.Otot -otot sering terasa seperti terbakar ketika ada penumpukan asam laktat selama aktivitas berat, yang dapat mendorong orang tersebut untuk menghentikan aktivitas fisik dan istirahat, tetapi ketegangan dan kerusakan pada sel otot yang kemungkinan mengakibatkan rasa sakit.Beberapa hari pemulihan seringkali diperlukan setelah latihan yang berat.

atlet dan orang lain yang berolahraga pada intensitas tinggi seringkali dapat mencegah penumpukan asam laktat dengan mengubah latihan atau rutinitas pelatihan mereka.Tetap terhidrasi selama berolahraga sangat penting, dan memungkinkan otot berfungsi pada kapasitas puncak.Menggabungkan kegiatan penguatan otot dengan latihan kardiovaskular juga membantu karena otot yang lebih kuat dapat bekerja lebih keras dan untuk periode waktu yang lebih lama sebelum beralih ke laktat untuk memecah glukosa.

Berolahraga dengan program interval adalah cara lain untuk mengajar tubuh untuk mencegah kelebihanAsam laktat dari membangun.Pelatihan interval terdiri dari melakukan beberapa menit aktivitas fisik sedang, seperti berjalan daya atau jogging, diikuti oleh semburan aktivitas intensitas tinggi yang lebih pendek, seperti sprint.Membiarkan otot sedikit beristirahat di antara serangan aktivitas intensitas tinggi mencegah terlalu banyak asam laktat dari akumulasi pada otot.