Điều gì gây ra sự tích tụ của axit lactic?

Trong quá trình tập thể dục cường độ cao hoặc hoạt động thể chất khác, tốc độ thở nhanh chóng để phân tán oxy trên khắp cơ thể.Khi các cơ đang làm việc chăm chỉ đến mức chúng không nhận đủ oxy đủ nhanh cho năng lượng mà chúng cần, cơ thể sử dụng glucose cho năng lượng.Pyruvate là một chất phá vỡ các phân tử glucose để cung cấp cho cơ bắp năng lượng để tiếp tục hoạt động.Một sự tích tụ của axit lactic được gây ra bởi pyruvate được thay đổi thành sữa mẹ trong các cơ.Điều này xảy ra khi không có đủ oxy để di chuyển pyruvate qua cơ thể bị phá vỡ vì lactate cũng cho phép glucose được chuyển đổi thành năng lượng.

Lactate làm tăng độ axit của các mô cơ.Môi trường axit này làm cho cơ thể khó phá vỡ glucose để lấy năng lượng.Môi trường có tính axit giúp cơ thể tự bảo vệ mình khỏi quá mức vì các cơ bắp khó khăn hơn để tiếp tục hoạt động khi có sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp.Trong một buổi tập luyện dẫn đến đau nhức, nhưng đây không phải là trường hợp.Các cơ thường cảm thấy như chúng đang cháy khi có sự tích tụ axit lactic trong hoạt động vất vả, điều này có thể khuyến khích người đó ngừng hoạt động thể chất và nghỉ ngơi, nhưng đó là sự căng thẳng và tổn thương cho các tế bào cơ có khả năng dẫn đến đau nhức.Một vài ngày phục hồi thường là cần thiết sau khi tập luyện vất vả. Các vận động viên và các cá nhân khác tập thể dục với cường độ cao thường có thể ngăn chặn sự tích tụ axit lactic bằng cách thay đổi thói quen tập luyện hoặc đào tạo của họ.Giữ nước trong khi tập thể dục là vô cùng quan trọng, và cho phép các cơ hoạt động ở công suất cao nhất.Kết hợp các hoạt động tăng cường cơ bắp với tập thể dục tim mạch cũng giúp vì các cơ mạnh hơn có thể làm việc chăm chỉ hơn và trong thời gian dài hơn trước khi chuyển sang cho con bú để phá vỡ glucose.Axit lactic từ việc xây dựng lên.Huấn luyện khoảng thời gian bao gồm thực hiện vài phút hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ sức mạnh hoặc chạy bộ, tiếp theo là các vụ nổ ngắn hơn của hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút.Cho phép cơ bắp nghỉ ngơi một chút giữa các cơn hoạt động cường độ cao ngăn không cho quá nhiều axit lactic tích tụ trong các cơ.