Τι προκαλεί κράμπες πίσω;

Οι κράμπες πίσω μπορεί να είναι οδυνηρές και εξασθενητικές και μπορούν να προκληθούν από διάφορα πράγματα.Ο τραυματισμός στην πλάτη, όπως ένας τραβηγμένος μυς, είναι μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες των πίσω κράμπες.Η κακή στάση, η υπερεκμετάλλευση μέσω της άσκησης, οι ακατάλληλες μεθόδους ανύψωσης ή ακόμα και οι εμμηνορροϊκές κράμπες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, ωστόσο, εκτός από τα θέματα με τα σπονδυλωτά της σπονδυλικής στήλης.

Η πιο κοινή αιτία των πίσω κράμπες είναι ο τραυματισμός.Είναι εύκολο να τραυματίσουμε την πλάτη αν κάποιος δεν ζεσταθεί σωστά πριν ασκήσει ή αν κάποιος επιχειρεί να σηκώσει κάτι που είναι πολύ βαρύ.Πριν σηκώσετε οτιδήποτε, είναι σημαντικό να λυγίσετε από τα γόνατα και να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσετε τους μύες των όπλων και του στήθους και όχι στην πλάτη.Στην ιδανική περίπτωση, η κάτω πλάτη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται καθόλου όταν κάνετε οποιαδήποτε βαριά ανύψωση. Επιπλέον, αν και είναι σημαντικό να τεντώσετε μετά από κάθε προπόνηση, είναι σημαντικό να τεντώσετε σωστά.Μεντεσέ από τη μέση, για παράδειγμα, αισθάνεται το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών.Μην στρογγυλοποιείτε την επάνω πλάτη ή υπερβείτε την κάτω πλάτη.Είναι πολύ εύκολο να τραβήξετε έναν μυ. όταν προσπαθείτε να τεντώσετε με αυτόν τον τρόπο.Εάν ο πόνος στην πλάτη δεν φαίνεται να έχει μυϊκή φύση, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.κράμπες επίσης.Να είστε βέβαιος να φορέσετε παπούτσια που υποστηρίζουν τις καμάρες των ποδιών, και αν κάθεστε ή στέκεται, προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς, τους ώμους και τα αυτιά σε ευθυγράμμιση.Η σπονδυλική στήλη διαθέτει μια σειρά από φυσικές καμπύλες.Μην προσπαθήσετε να μειώσετε αυτές τις καμπύλες, απλώς να αφήσετε τη σπονδυλική στήλη να παραμείνει σε ουδέτερη θέση και να μην στρογγυλοποιήσετε τους ώμους.Το τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και στις πλευρές μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει μια κουρασμένη σπονδυλική στήλη.Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να εξαλείψετε την κράμπα.Τα μυϊκά χαλαρωτικά ή τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπων πίσω, ειδικά αν προκαλούνται από εμμηνορροϊκές κράμπες.Το μασάζ για την απελευθέρωση οποιωνδήποτε κόμβων στους μύες μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο και στην ανακούφιση των κράμπων πίσω και στην εξάλειψη του στρες και της έντασης, γεγονός που μπορεί να χειροτερέψει τις κράμπες.