Apa yang menyebabkan kram kembali?

Kram punggung bisa menyakitkan dan melemahkan, dan dapat disebabkan oleh sejumlah hal yang berbeda.Cedera pada punggung, seperti otot yang ditarik, adalah salah satu penyebab paling umum dari kram punggung.Postur yang buruk, ekspresi berlebih melalui olahraga, metode pengangkatan yang tidak tepat, atau bahkan kram menstruasi semua dapat menyebabkan nyeri punggung juga, selain masalah dengan vertebrata tulang belakang.

Penyebab paling umum dari kram punggung adalah cedera fisik.Sangat mudah untuk melukai punggung jika seseorang tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga, atau jika seseorang mencoba mengangkat sesuatu yang terlalu berat.Sebelum mengangkat apa pun, penting untuk membungkuk dari lutut, dan untuk memastikan menggunakan otot -otot lengan dan dada daripada bagian belakang.Idealnya, punggung bawah tidak boleh digunakan sama sekali saat melakukan pengangkatan berat.

Selain itu, meskipun penting untuk meregangkan setelah setiap latihan, penting untuk meregangkan dengan benar.Engsel dari pinggang, misalnya, merasakan peregangan di belakang kaki.Jangan mengitari punggung bagian atas atau secara berlebihan punggung bagian bawah;Terlalu mudah untuk menarik otot saat mencoba meregangkan dengan cara itu.Jika sakit punggung tampaknya tidak berotot, mungkin perlu mengunjungi dokter untuk mengesampingkan masalah tulang belakang.

Mengenakan sepatu yang tidak tepat sepanjang hari, duduk secara tidak benar di kursi, atau berlatih postur yang buruk semuanya dapat menyebabkan punggung kembaliKram juga.Pastikan untuk memakai sepatu yang menopang lengkungan kaki, dan apakah duduk atau berdiri, berusaha menjaga pinggul, bahu, dan telinga sejajar.Tulang belakang ini memiliki sejumlah kurva alami;Jangan mencoba mengurangi kurva ini, cukup biarkan tulang belakang tetap dalam posisi netral, dan jangan di bahu.Meregangkan lengan ke atas di atas kepala dan ke samping dapat membantu meregangkan tulang belakang yang lelah.

Kram punggung sering kali dapat dihilangkan dengan panas.Bantalan pemanas atau mandi air panas atau pancuran dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan kram.Pelemas otot atau obat anti-inflamasi over-the-counter juga dapat membantu meringankan kembali kram, terutama jika mereka disebabkan oleh kram menstruasi.Pijat untuk melepaskan simpul di otot juga bisa sangat membantu juga untuk menghilangkan kram kembali dan menghilangkan stres dan ketegangan, yang dapat membuat kram lebih buruk.