Ano ang sanhi ng mga back cramp?

Ang mga back cramp ay maaaring maging masakit at nagpapahina, at maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay.Ang pinsala sa likuran, tulad ng isang hinila na kalamnan, ay isa sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng mga back cramp.Ang mahinang pustura, labis na labis na labis na pag -eehersisyo, hindi wastong mga pamamaraan ng pag -aangat, o kahit na mga panregla cramp ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, gayunpaman, bilang karagdagan sa mga isyu sa mga vertebrates ng gulugod.

Ang pinaka -karaniwang sanhi ng back cramp ay pisikal na pinsala.Madali na masaktan ang likod kung ang isang tao ay hindi magpainit nang maayos bago mag -ehersisyo, o kung ang isang tao ay nagtangkang mag -angat ng isang bagay na masyadong mabigat.Bago ang pag -angat ng anuman, mahalaga na yumuko mula sa mga tuhod, at siguraduhing gamitin ang mga kalamnan ng mga braso at dibdib kaysa sa likuran.Sa isip, ang mas mababang likod ay hindi dapat gamitin sa lahat kapag gumagawa ng anumang mabibigat na pag -aangat.

Bilang karagdagan, kahit na mahalaga na mabatak pagkatapos ang bawat pag -eehersisyo, mahalaga na mabatak nang maayos.Hinge mula sa baywang, halimbawa, naramdaman ang kahabaan sa likod ng mga binti.Huwag mag -ikot sa itaas na likod o overextend ang mas mababang likod;Napakadali nitong hilahin ang isang kalamnan kapag sinusubukan na mabatak sa paraang iyon.Kung ang sakit sa likod ay hindi lilitaw na muscular sa kalikasan, maaaring kailanganin upang bisitahin ang isang doktor upang mamuno sa anumang mga problema sa gulugod.cramp din.Siguraduhing magsuot ng sapatos na sumusuporta sa mga arko ng mga paa, at kung nakaupo o nakatayo, subukang panatilihin ang mga hips, balikat, at mga tainga sa pagkakahanay.Nagtatampok ang gulugod ng isang bilang ng mga natural na curves;Huwag subukang bawasan ang mga curves na ito, payagan lamang ang gulugod na manatili sa isang neutral na posisyon, at huwag bilugan ang mga balikat.Ang pag -unat ng mga braso sa itaas ng ulo at sa mga gilid ay makakatulong upang mabatak ang isang pagod na gulugod.

Ang mga cramp sa likod ay madalas na mapapaginhawa ng init.Ang isang heating pad o mainit na paliguan o shower ay makakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at maalis ang cramp.Ang mga nakakarelaks na kalamnan o anti-namumula na over-the-counter na gamot ay maaari ring makatulong upang mapawi ang mga back cramp, lalo na kung sanhi ito ng mga panregla cramp.Ang masahe upang palayain ang anumang mga buhol sa mga kalamnan ay maaari ring maging kapaki -pakinabang pati na rin sa pag -relieving back cramp at pagtanggal ng stress at pag -igting, na maaaring magpalala ng mga cramp.