Điều gì gây ra chuột rút trở lại?

Chuột rút lưng có thể gây đau đớn và suy nhược, và có thể được gây ra bởi một số điều khác nhau.Chấn thương ở phía sau, chẳng hạn như cơ bắp kéo, là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút lưng.Tư thế kém, quá mức thông qua tập thể dục, phương pháp nâng không phù hợp, hoặc thậm chí chuột rút kinh nguyệt đều có thể gây đau lưng, tuy nhiên, ngoài các vấn đề với động vật có xương sống của cột sống. Nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút lưng là chấn thương thực thể.Thật dễ dàng để làm bị thương lưng nếu một người không làm nóng đúng cách trước khi tập thể dục, hoặc nếu một người cố gắng nâng một cái gì đó quá nặng.Trước khi nâng bất cứ thứ gì, điều quan trọng là phải uốn cong từ đầu gối, và chắc chắn sử dụng các cơ của cánh tay và ngực chứ không phải lưng.Lý tưởng nhất, lưng dưới hoàn toàn không nên được sử dụng khi thực hiện bất kỳ công việc nặng nề nào. Ngoài ra, mặc dù điều quan trọng là phải kéo dài sau mỗi lần tập luyện, điều quan trọng là phải kéo dài đúng cách.Bản lề từ eo, ví dụ, cảm thấy căng ở phía sau chân.Không làm tròn lưng trên hoặc quá mức lưng dưới;Tất cả là quá dễ dàng để kéo một cơ khi cố gắng kéo dài theo cách đó.Nếu đau lưng dường như không có cơ bắp trong tự nhiên, có thể cần phải đến bác sĩ để loại trừ bất kỳ vấn đề cột sống nào.

Mang giày không đúng cách cả ngày, ngồi không chính xác trên ghế hoặc thực hành tư thế kém đều có thể dẫn đến lưngchuột rút là tốt.Hãy chắc chắn mang giày hỗ trợ vòm bàn chân, và dù ngồi hay đứng, cố gắng giữ hông, vai và tai phù hợp.Cột sống có một số đường cong tự nhiên;Không cố gắng làm giảm các đường cong này, chỉ cần cho phép cột sống ở lại vị trí trung tính và không làm tròn vai.Kéo dài hai cánh tay lên trên đầu và sang hai bên có thể giúp kéo dài một cột sống mệt mỏi.

Chuột rút lưng thường có thể được giảm bớt bởi nhiệt.Một miếng đệm nóng hoặc bồn tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen có thể giúp thư giãn cơ bắp và loại bỏ chuột rút.Thuốc giãn cơ hoặc thuốc không kê đơn chống viêm cũng có thể giúp giảm chuột rút ngược, đặc biệt nếu chúng là do chuột rút kinh nguyệt.Massage để giải phóng bất kỳ nút thắt nào trong cơ bắp cũng có thể rất hữu ích trong việc làm giảm chuột rút và loại bỏ căng thẳng và căng thẳng, có thể làm cho chuột rút tồi tệ hơn.