Τι προκαλεί πόνο στους μυς;

Η μυϊκή πόνος προέρχεται συνήθως από την υπερβολική εκμετάλλευση σε δραστηριότητες ή αθλήματα που δεν είμαστε συνηθισμένοι.Μπορεί να συμβεί ενώ συμμετέχουμε ενεργά στην άσκηση, όπως όταν σπρώχνουμε, στέγαζαν ή σχίζουμε έναν μυ. Και αισθανόμαστε άμεσο πόνο.Αυτή η μορφή πόνου των μυών έχει μια ξαφνική και συγκεκριμένη εμφάνιση πόνου που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.Οι μώλωπες και τα οίδημα συχνά συνοδεύουν αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να προκληθεί από σπασμό, ο οποίος αναστέλλει τη ροή του αίματος της αρτηριακής, εμποδίζοντας επαρκή παροχή οξυγόνου στην περιοχή.Αυτό είναι γνωστό ως claudication και μπορεί να βιωθεί ως κράμπες ή μυϊκή πόνος στο κάτω πόδι.Ο πόνος θα υποχωρήσει εάν ξεκουραστείτε.Η πιο συνηθισμένη αιτία της ήπιας έως ενδιάμεσης κλάσης είναι αυτός ο σπασμός, ο οποίος περιορίζει τη ροή του αίματος στην αρτηρία.Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αθηροσκλήρωσης ή της πλήρους απόφραξης μιας αρτηρίας.Αυτή είναι μια ένδειξη για την άμεση ιατρική φροντίδα.

Για ήπιες έως μέτριες συνθήκες της κλασικής, η ανάπαυση είναι η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο.Το περπάτημα ή το κολύμπι συνιστάται πριν επαναλάβετε τη δραστηριότητά σας, καθώς αυτό θα αυξήσει την αντοχή σας, επιτρέποντας παράλληλα στο σώμα σας να ξεκουραστεί με άσκηση χαμηλής επίδρασης.Η χαμηλή δόση ασπιρίνης, τα φάρμακα στατίνης ή η φαρμακευτική αγωγή με την αρτηριακή πίεση είναι συνήθως συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης.Μια άμεση ανακούφιση από τον πόνο για τις μυϊκές κράμπες του κάτω ποδιού ή του ποδιού είναι να μειώσει τη φτέρνα για να τεντώσει το πίσω μέρος του ποδιού για να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου.ώρες μετά την άσκηση.Αναφέρεται ως "καθυστερημένος πόνος μυών εκδήλωσης (DOMS)" ή "μυϊκός πυρετός".Διαρκεί γενικά από δύο έως τρεις ημέρες, ανάλογα με τη σοβαρότητα.

Υπάρχουν αρκετές επαγγελματικές απόψεις ως προς την αιτία των DOM.Συχνά αποδίδεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς.Ωστόσο, το γαλακτικό οξύ διασκορπίζεται γρήγορα, οπότε δεν πρέπει να αποδίδει στον πόνο που βιώνεται αρκετές ημέρες αργότερα.Από την άλλη πλευρά, είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι η λήψη επιπλέον ασβεστίου αμέσως μετά την έντονη άσκηση θα μειώσει ή θα εξαλείψει τον τυπικό πόνο DOMS.

Μια άλλη θεωρία είναι οι μυϊκές συστολές, που βιώνουν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε καθοδικής κίνησης, όπως η εκτέλεση προς τα κάτω, η κατεύθυνση των σκαλοπατιών, η μείωση των βαρών, των καταλήψεων ή των ωθημάτων μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μυς.Αυτές οι κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν μικροσκοπικά δάκρυα στον μυϊκό ιστό.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο, την ακαμψία και το πρήξιμο.

Άλλοι υποθέτουν ότι αυτός ο πόνος των μυών δεν είναι το αποτέλεσμα της μικροσκοπικής διάσπασης των μυϊκών ινών, αλλά η διαδικασία επισκευής, η οποία δημιουργεί ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες.Αυτό ονομάζεται υπερτροφία.Πιστεύουν ότι ο κύκλος προσαρμογής του πόνου των μυών, η επακόλουθη απαιτούμενη ανάπαυση και η υπερτροφία είναι δείκτες ότι το καθεστώς bodybuilding είναι επιτυχής.

Πολλοί πιστεύουν ότι ανεξάρτητα από την αιτία, ένα φλεγμονώδες περιβάλλον δημιουργείται μέσω έντονης δραστηριότητας.Οι αυξημένοι αριθμοί των λευκών αιμοσφαιρίων επιβεβαιώνουν αυτή τη θεωρία.Αυτό είναι ένα άλλο επιχείρημα για τη λήψη επιπλέον ασβεστίου, καθώς θα αλκαλοποιήσει και θα απαλύνει αυτές τις φλεγμονές.Οι συμφωνημένες θεραπείες ανακούφισης του πόνου για αυτές τις συνθήκες εκτείνονται πριν και μετά την άσκηση, εναλλακτικά πάγο και θερμότητα συμπιέζει, ανυψώνοντας την περιοχή, μασάζ μαζί με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή.Η βιταμίνη C, τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα και οι ομοιοπαθητικές θεραπείες όπως η Arnica Montana, η Rhus Toxicodendron και το Sarcolactic Acid έχουν αποδειχθεί χρήσιμα.

Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια ρουτίνα που σταδιακά αυξάνει την ένταση της προπόνησής σας.Θα πρέπει να διατηρήσετε ένα επίπεδο που αυξάνει όχι περισσότερο από δέκα τοις εκατό την εβδομάδα.Η ανάπαυση, η κολύμβηση και το ελαφρύ περπάτημα είναι εξαιρετικές επιλογές για το σώμα σας κατά τη διάρκεια του χρόνου που χρειάζεται να ξεκουραστεί, να θεραπεύσει και να αναζωογονηθεί.Όπως και με οποιαδήποτε κατάσταση, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη.