Điều gì gây ra đau nhức cơ bắp?

Mối đau cơ thường đến từ việc quá mức bản thân trong các hoạt động hoặc thể thao mà chúng ta không quen.Nó có thể xảy ra trong khi chúng ta đang tích cực tham gia vào nỗ lực như khi chúng ta bong gân, căng thẳng hoặc xé cơ và cảm thấy đau ngay lập tức.Hình thức đau nhức cơ bắp này có một cơn đau đột ngột và đặc hiệu xảy ra trong quá trình hoạt động.Vết bầm tím và sưng thường đi kèm với loại chấn thương này. Đau trong khi tập thể dục cũng có thể được gây ra từ một cơn co thắt, ức chế lưu lượng máu động mạch, ngăn ngừa đủ cung cấp oxy cho khu vực.Điều này được gọi là claudication và có thể được trải nghiệm là chuột rút hoặc đau cơ ở chân dưới.Nỗi đau sẽ giảm xuống nếu bạn nghỉ ngơi.Nguyên nhân phổ biến nhất của claudication từ nhẹ đến trung gian là co thắt này, điều này hạn chế lưu lượng máu đến động mạch.Các trường hợp nghiêm trọng hơn có thể là kết quả của chứng xơ vữa động mạch hoặc tắc nghẽn hoàn toàn động mạch.Đây là một dấu hiệu để được chăm sóc y tế ngay lập tức. Đối với các điều kiện từ nhẹ đến trung bình, nghỉ ngơi là phương pháp điều trị tốt nhất cho cơn đau.Đi bộ hoặc bơi lội được khuyến nghị trước khi tiếp tục hoạt động của bạn, vì điều này sẽ làm tăng sức chịu đựng của bạn trong khi cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi với bài tập tác động thấp.Aspirin liều thấp, thuốc statin hoặc thuốc huyết áp thường được kê đơn để giúp giảm bớt tình trạng này.Một cơn đau ngay lập tức cho chuột rút cơ hoặc chân là hạ thấp gót chân để kéo dài lưng để khuyến khích lưu lượng máu và cung cấp oxy.giờ sau khi tập thể dục.Nó được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát (DOMS) hoặc sốt cơ bắp.Nó thường kéo dài từ hai đến ba ngày, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Có một số ý kiến chuyên môn về nguyên nhân của DOMS.Thường thì nó được quy cho sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp.Tuy nhiên, axit lactic phân tán nhanh chóng nên không nên gán cho cơn đau vài ngày sau đó.Mặt khác, một thực tế nổi tiếng là uống thêm canxi ngay sau khi tập thể dục vất vả sẽ làm giảm hoặc loại bỏ cơn đau DOMS điển hình.Một lý thuyết khác là các cơn co thắt cơ bắp, có kinh nghiệm trong bất kỳ chuyển động xuống nào như chạy xuống dốc, đi xuống cầu thang, giảm trọng lượng, squats hoặc đẩy lên có thể gây đau nhức cơ bắp.Những chuyển động này có thể gây ra nước mắt siêu nhỏ trong mô cơ.Điều này dẫn đến đau, cứng và sưng.Những người khác đưa ra giả thuyết rằng đau nhức cơ bắp này không phải là kết quả của sự cố sợi cơ bắp siêu nhỏ này, mà là quá trình sửa chữa, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và lớn hơn.Điều này được gọi là phì đại.Họ tin rằng chu kỳ thích ứng của đau nhức cơ bắp, do đó, nghỉ ngơi cần thiết và phì đại là các chỉ số cho thấy chế độ thể hình thành công.Nhiều người tin rằng bất kể nguyên nhân, một môi trường viêm được tạo ra thông qua hoạt động vất vả.Số lượng tế bào bạch cầu nâng cao xác nhận lý thuyết này.Đây là một lập luận khác để dùng thêm canxi vì nó sẽ kiềm hóa và làm dịu những viêm này.Các phương pháp điều trị giảm đau đồng ý cho các tình trạng này đang kéo dài trước và sau khi tập thể dục, các thuốc nén và nhiệt thay thế, nâng cao khu vực, massage cùng với thuốc chống viêm không steroid.Vitamin C, bổ sung chống oxy hóa và các biện pháp vi lượng đồng căn như Arnica Montana, Rhus Toxicodendron và Sarcolactic Acid đã được chứng minh là hữu ích.Tốt nhất là làm theo một thói quen làm tăng dần cường độ tập luyện của bạn.Bạn nên duy trì một mức tăng không quá mười phần trăm mỗi tuần.Nghỉ ngơi, bơi lội và đi bộ nhẹ là những lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể của bạn trong thời gian cần nghỉ ngơi, chữa lành và trẻ hóa.Như với bất kỳ điều kiện, điều trị tốt nhất là phòng ngừa.