Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός στόχου;

Ο καρδιακός ρυθμός στόχου είναι ένας τρόπος αξιολόγησης εάν εργάζεστε στην κορυφαία αερόβια απόδοση όταν κάνετε έντονη αερόβια άσκηση.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως ποδηλασία, κολύμβηση, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή συμμετοχή σε μαθήματα αερόβιας χορού.Με την άσκηση, ο καρδιακός ρυθμός τείνει να αυξηθεί και όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, μέσα στα ασφαλή όρια, τόσο πιο αποτελεσματικά θα κάψετε θερμίδες.

Ένας τρόπος μέτρησης εάν εργάζεστε αρκετά σκληρά ή ίσως πολύ σκληρά είναι να καταλάβετε τι σαςΟ στόχος του καρδιακού ρυθμού είναι.Αυτός είναι συνήθως ένας αριθμός που αντιστοιχεί σε παλμούς ή καρδιακούς παλμούς που είναι 50-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.Το μέγιστο ποσοστό θα μπορούσε να οριστεί ως το μέγιστο ποσό των φορές που η καρδιά σας θα πρέπει να νικήσει σε μια χρονική περίοδο ενός λεπτού.Δεν θέλετε να ασχοληθείτε με το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αλλά θέλετε να στοχεύσετε σε αυτό το περιθώριο 50-85% του μέγιστου.Το μέγιστο μπορεί επίσης να οριστεί ως 220 παλμούς ανά λεπτό (BPM).

Ο τύπος για τη μέτρηση των λογαριασμών καρδιακού ρυθμού στόχου για την ηλικία σας.Θα πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220 bpm πριν πολλαπλασιάσετε αυτό κατά 50-85%.Εάν είστε 40, θα αφαιρέσετε 40 από 220, που σας δίνει 180. Το 50% από αυτό θα ήταν 90 και 85% θα ήταν 153 bpm.Εάν είστε νέοι σε έντονη αερόβια άσκηση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε το χαμηλότερο ποσό ως μέτρο καρδιακού ρυθμού στόχου.Καθώς αρχίζετε να αυξάνετε την αερόβια χωρητικότητα, μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό στόχου σε υψηλότερο ποσοστό μέγιστου καρδιακού ρυθμού.Αυξήστε αυτό σε 15-20 λεπτά.Εάν εργάζεστε για 30 λεπτά, αυτό σημαίνει ότι θα περάσετε τα πρώτα 10 λεπτά αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό πριν το ελέγξετε.Ο έλεγχος του ρυθμού γίνεται απλά λαμβάνοντας τον παλμό σας για έξι δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας αυτόν τον αριθμό με 10. Εάν δεν είστε κοντά στον στόχο σας, πρέπει να εντείνετε τη δραστηριότητα και αν είστε πολύ πάνω από το στόχο, ίσως θελήσετεεπιβραδύνετε ή τροποποιήστε τα επίπεδα δραστηριότητας

Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την επεξεργασία με συγκεκριμένο ρυθμό.Αυτός είναι ένας γενικός αριθμός που δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από όλους.Εκείνοι που δεν έχουν επεξεργαστεί εδώ και πολύ καιρό ή που υποφέρουν από γνωστές καρδιακές παθήσεις ή άλλες συνθήκες υγείας θα πρέπει να ελέγχουν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε είδος θεραπείας προπόνησης.Το σώμα σας μπορεί επίσης να ανταποκριθεί επιταχύνοντας το ρυθμό αναπνοής και αν είστε τόσο εκτός αναπνοής, πρέπει να σταματήσετε, εργάζεστε πολύ σκληρά ανεξάρτητα από τον καρδιακό ρυθμό.Γενικά, είναι πραγματικά σημαντικό να ελέγξετε με έναν γιατρό πριν από τη χρήση της φόρμουλας του καρδιακού ρυθμού στόχου, επειδή μπορεί να μην είναι το πιο υγιεινό για εσάς.Μιλήστε ενώ εργάζεστε.Ένα άτομο που εξακολουθεί να είναι σε θέση να συνομιλεί ή να τραγουδάει εύκολα κατά την άσκηση μπορεί να μην εργάζεται αρκετά σκληρά.Αυτό πρέπει και πάλι να βασίζεται στις προτάσεις του γιατρού σας για αποδεκτή δραστηριότητα.Είναι σημαντικό να μην υπερβείτε τις συστάσεις του γιατρού.