Nhịp tim mục tiêu là gì?

Nhịp tim mục tiêu là một cách đánh giá nếu bạn đang làm việc với hiệu quả hiếu khí cao điểm khi bạn tập thể dục nhịp điệu vất vả.Điều này có thể bao gồm những thứ như đi xe đạp, bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tham gia vào các lớp học khiêu vũ hiếu khí.Với tập thể dục, nhịp tim có xu hướng tăng và nhịp tim của bạn càng cao, trong giới hạn an toàn, bạn sẽ đốt cháy calo hơn.Nhịp tim mục tiêu là.Đây thường là một số tương ứng với xung hoặc nhịp tim là 50-85% nhịp tim tối đa.Tỷ lệ tối đa có thể được định nghĩa là số lần tối đa của trái tim bạn sẽ đập trong khoảng thời gian một phút.Bạn không muốn làm việc với nhịp tim tối đa, mà thay vào đó muốn nhắm đến tỷ lệ tối đa 50-85% đó.Tối đa cũng có thể được định nghĩa là 220 nhịp mỗi phút (bpm). Công thức đo lường tài khoản nhịp tim mục tiêu cho độ tuổi của bạn.Bạn nên trừ tuổi của bạn từ 220 bpm trước khi nhân số này với 50-85%.Nếu bạn 40 tuổi, bạn sẽ trừ 40 từ 220, điều này mang lại cho bạn 180. 50% trong số đó sẽ là 90 và 85% sẽ là 153 bpm.Nếu bạn mới tập thể dục nhịp điệu vất vả, thì bạn khuyến nghị bạn nên sử dụng số lượng thấp hơn làm thước đo nhịp tim mục tiêu.Khi bạn bắt đầu tăng công suất hiếu khí, bạn có thể tăng nhịp tim mục tiêu lên tỷ lệ cao hơn của nhịp tim tối đa.Tăng điều này lên 15-20 phút.Nếu bạn làm việc trong 30 phút, điều này có nghĩa là bạn đã dành 10 phút đầu tiên để tăng nhịp tim trước khi kiểm tra nó.Kiểm tra tốc độ được thực hiện chỉ bằng cách thực hiện xung của bạn trong sáu giây và nhân số này với 10. Nếu bạn không gần mục tiêu của mình, bạn cần tăng cường hoạt động và nếu bạn thực sự vượt quá mục tiêu, bạn có thể muốnLàm chậm hoặc sửa đổi mức độ hoạt động. Có một số điều quan trọng cần biết về việc làm việc với một tốc độ cụ thể.Đây là một con số chung mà mọi người nên sử dụng.Những người trú ẩn đã làm việc trong một thời gian dài hoặc bị bệnh tim đã biết hoặc các tình trạng sức khỏe khác sẽ được kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ tập luyện nào.Cơ thể của bạn cũng có thể đáp ứng bằng cách tăng tốc độ hô hấp và nếu bạn hết hơi, bạn phải dừng lại, bạn sẽ làm việc quá chăm chỉ bất kể nhịp tim.Nói chung, điều thực sự quan trọng là kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng công thức nhịp tim đích vì nó có thể không lành mạnh nhất đối với bạn.Nói chuyện trong khi bạn đang làm việc.Một người vẫn có thể dễ dàng trò chuyện hoặc hát trong khi tập thể dục có thể không làm việc đủ chăm chỉ.Điều này một lần nữa phải dựa trên các đề xuất của bác sĩ của bạn cho hoạt động chấp nhận được.Nó rất quan trọng để không vượt quá các khuyến nghị của bác sĩ.