Mi a cél pulzusszám?

A cél pulzusszám egy módja annak, hogy felmérje -e, ha a csúcserob hatékonysággal dolgozik -e, amikor fárasztó aerob testmozgást végez.Ide tartozhatnak olyan dolgok, mint a kerékpározás, az úszás, a gyors séta, a kocogás vagy az aerob táncórákban való részvétel.A testmozgással, a pulzus növekszik, és minél magasabb a pulzusod, a biztonságos határokon belül, annál hatékonyabban éget a kalóriát.A cél pulzusa az.Ez általában egy pulzus vagy szívverésnek felel meg, amely a maximális pulzus 50-85% -a.A maximális sebességet úgy definiálhatjuk, hogy a szívének maximális időpontját egy perc alatt meg kell verni.Nem akarja, hogy a maximális pulzusszámon dolgozzon, hanem inkább a maximum 50-85% -át akarja célozni.A maximumot 220 ütés / perc (bpm) is lehet meghatározni.Az életkorát 220 bpm-ről kell kivonnia, mielőtt ezt szorztatja 50-85%-kal.Ha 40 éves vagy, akkor 40 -et von le a 220 -ból, ami 180% -ot ad.Ha még nem ismeri a fárasztó aerob testmozgást, akkor javasoljuk, hogy az alacsonyabb mennyiséget használja a cél pulzusszámának mérésére.Ahogy elkezdi növelni az aerob kapacitást, növelheti a célkísérlettel a maximális pulzus nagyobb százalékát.Növelje ezt 15-20 percre.Ha 30 percig edz, ez azt jelenti, hogy az első 10 percet eltölti a pulzusszám növelésével, mielőtt ellenőrizné.A sebesség ellenőrzése egyszerűen úgy történik, hogy az impulzusát hat másodpercig megragadja, és ezt a számot megszorozzuk.Lassítsák le vagy módosítsák a tevékenységi szinteket.Ez egy általános szám, amelyet mindenkinek nem szabad használni.Azoknak, akik hosszú ideje nem dolgoztak ki, vagy amelyek ismert szívbetegségben vagy más egészségi állapotban szenvednek, bármilyen típusú edzésrendszer megkezdése előtt ellenőrizniük kell orvosukkal.A teste a légzési sebesség gyorsításával is reagálhat, és ha ilyen lélegzetet kell hagynia, akkor túl keményen dolgozik, függetlenül a pulzustól.Általában nagyon fontos, hogy a cél pulzusszám -képlet használata előtt ellenőrizze az orvossal, mert ez nem lehet a legegészségesebb az Ön számára.Beszélj, amíg edzsz.Az a személy, aki edzés közben még mindig képes beszélgetni vagy énekelni, nem elég keményen dolgozik.Ennek ismét az orvos elfogadható tevékenységére vonatkozó javaslatain kell alapulnia.Fontos, hogy ne haladja meg az orvos ajánlásait.