Ano ang target na rate ng puso?

Ang isang target na rate ng puso ay isang paraan ng pagtatasa kung nagtatrabaho ka sa peak aerobic na kahusayan kapag gumawa ka ng masigasig na aerobic ehersisyo.Maaari itong isama ang mga bagay tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, mabilis na paglalakad, pag -jogging o pakikilahok sa mga klase ng sayaw na aerobic.Sa pag -eehersisyo, ang rate ng puso ay may posibilidad na tumaas, at ang mas mataas na rate ng iyong puso, sa loob ng ligtas na mga limitasyon, mas mahusay na masusunog mo ang mga calorie.Ang target na rate ng puso ay.Ito ay karaniwang isang numero na naaayon sa pulso o tibok ng puso na 50-85% ng maximum na rate ng puso.Ang maximum na rate ay maaaring matukoy bilang ang maximum na dami ng beses na dapat talunin ng iyong puso sa isang tagal ng isang minuto.Hindi mo nais na mag-ehersisyo sa maximum na rate ng puso, ngunit sa halip ay nais na maghangad para sa margin na 50-85% ng maximum.Ang maximum ay maaari ring tukuyin bilang 220 beats bawat minuto (bpm).

Ang pormula para sa pagsukat ng mga target na rate ng rate ng puso para sa iyong edad.Dapat mong ibawas ang iyong edad mula sa 220 bpm bago maparami ito ng 50-85%.Kung ikaw ay 40, magbabawas ka ng 40 mula sa 220, na nagbibigay sa iyo ng 180. 50% ng iyon ay 90 at 85% ay magiging 153 bpm.Kung bago ka sa masidhing ehersisyo ng aerobic, inirerekumenda na gamitin mo ang mas mababang halaga bilang isang sukatan ng target na rate ng puso.Habang nagsisimula kang madagdagan ang kapasidad ng aerobic maaari mong dagdagan ang target na rate ng puso sa isang mas mataas na porsyento ng maximum na rate ng puso.Dagdagan ito hanggang 15-20 minuto.Kung nagtatrabaho ka ng 30 minuto, nangangahulugan ito na gugugol mo ang unang 10 minuto na pagtaas ng rate ng iyong puso bago suriin ito.Ang pagsuri sa rate ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso sa loob ng anim na segundo at pagpaparami ng bilang na ito sa pamamagitan ng 10. Kung hindi ka malapit sa iyong target, kailangan mong palakasin ang aktibidad, at kung talagang mas mataas ka sa target, baka gusto moMabagal o baguhin ang mga antas ng aktibidad.

Mayroong ilang mahahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa pag -eehersisyo sa isang tiyak na rate.Ito ay isang pangkalahatang numero na hindi dapat gamitin ng lahat.Ang mga hindi nagtrabaho sa mahabang panahon o na nagdurusa sa kilalang sakit sa puso o iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay dapat makakuha ng isang tseke sa kanilang doktor bago simulan ang anumang uri ng regimen ng pag -eehersisyo.Ang iyong katawan ay maaari ring tumugon sa pamamagitan ng pagpabilis ng rate ng paghinga, at kung hindi ka huminga kailangan mong ihinto, nagtatrabaho ka nang labis anuman ang rate ng puso.Sa pangkalahatan ay talagang mahalaga na suriin sa isang doktor bago gamitin ang target na formula ng rate ng puso dahil maaaring hindi ito ang pinakamalusog para sa iyo.

Ang isa pang paraan na masusukat mo kung nagsusumikap ka ay upang masuri kung maaari kang kumanta oMakipag -usap habang nagtatrabaho ka.Ang isang tao na madaling mag -chat o kumanta habang nag -eehersisyo ay maaaring hindi sapat na nagtatrabaho.Ito ay dapat na batay sa mga mungkahi ng iyong doktor para sa katanggap -tanggap na aktibidad.Mahalaga na huwag lumampas sa mga rekomendasyon ng doktor.