Apa itu detak jantung target?

Detak jantung target adalah cara menilai jika Anda bekerja pada efisiensi aerobik puncak ketika Anda melakukan latihan aerobik yang berat.Ini dapat mencakup hal -hal seperti bersepeda, berenang, berjalan cepat, jogging atau berpartisipasi dalam kelas dansa aerobik.Dengan berolahraga, detak jantung cenderung meningkat, dan semakin tinggi detak jantung Anda, dalam batas yang aman, semakin efisien Anda akan membakar kalori.Target detak jantung adalah.Ini biasanya angka yang sesuai dengan denyut nadi atau detak jantung yaitu 50-85% dari detak jantung maksimum.Tingkat maksimum dapat didefinisikan sebagai jumlah maksimum yang harus dikalahkan jantung Anda selama periode waktu satu menit.Anda tidak ingin berolahraga pada detak jantung maksimum, tetapi sebaliknya ingin membidik margin 50-85% dari maksimum.Maksimum juga dapat didefinisikan sebagai 220 ketukan per menit (bpm).

Formula untuk mengukur target detak jantung untuk usia Anda.Anda harus mengurangi usia Anda dari 220 bpm sebelum mengalikannya dengan 50-85%.Jika Anda berusia 40, Anda akan mengurangi 40 dari 220, yang memberi Anda 180. 50% dari itu akan menjadi 90 dan 85% adalah 153 bpm.Jika Anda baru dalam latihan aerobik yang berat, disarankan agar Anda menggunakan jumlah yang lebih rendah sebagai ukuran detak jantung target.Ketika Anda mulai meningkatkan kapasitas aerobik, Anda dapat meningkatkan detak jantung target ke persentase yang lebih tinggi dari detak jantung maksimum.

Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, tujuannya adalah menghabiskan setidaknya 10 menit berolahraga di tingkat detak jantung Anda, dan secara bertahapTingkatkan ini hingga 15-20 menit.Jika Anda berolahraga selama 30 menit, ini berarti Anda akan menghabiskan 10 menit pertama meningkatkan detak jantung Anda sebelum memeriksanya.Memeriksa laju hanya dilakukan dengan mengambil denyut nadi Anda selama enam detik dan mengalikan nomor ini dengan 10. Jika Anda tidak dekat dengan target Anda, Anda perlu mengintensifkan aktivitas, dan jika Anda benar -benar di atas target, Anda mungkin inginmemperlambat atau memodifikasi tingkat aktivitas.

Ada beberapa hal penting yang perlu diketahui tentang berolahraga pada tingkat tertentu.Ini adalah nomor umum yang tidak boleh digunakan oleh semua orang.Mereka yang belum berolahraga dalam waktu yang lama atau yang menderita penyakit jantung yang diketahui atau kondisi kesehatan lainnya harus membuat pemeriksaan dengan dokter mereka sebelum memulai segala jenis rejimen latihan.Tubuh Anda juga dapat merespons dengan mempercepat laju pernapasan, dan jika Anda kehabisan napas, Anda harus berhenti, Anda bekerja terlalu keras terlepas dari detak jantung.Secara umum, sangat penting untuk memeriksa dengan dokter sebelum menggunakan formula detak jantung target karena mungkin bukan yang paling sehat bagi Anda.

Cara lain yang dapat Anda ukur jika Anda bekerja cukup keras adalah dengan menilai apakah Anda dapat bernyanyi atauBicaralah saat Anda berolahraga.Seseorang yang masih dapat dengan mudah mengobrol atau bernyanyi sambil berolahraga mungkin tidak bekerja cukup keras.Ini lagi harus didasarkan pada saran dokter Anda untuk aktivitas yang dapat diterima.Penting untuk tidak melebihi rekomendasi dokter.