Τι είναι ο διαλογισμός αναπνοής;

Ο διαλογισμός αναπνοής μπορεί να είναι μία από τις πιο αγνές διαλογιστικές μορφές και είναι προσβάσιμο σε σχεδόν ανθρώπους, με πολύ λίγη πρακτική ή διδασκαλία.Υπάρχουν ορισμένοι τύποι διαλογισμού αναπνοής που επικεντρώνονται σε ορισμένες μορφές αναπνοής και σύνθετων τεχνικών αναπνοής, όπως η αναπνοή σε ένα ρουθούνι και έξω από το άλλο.Όταν η αναπνοή του διαλογισμού θεωρείται με πιο γενικό τρόπο, σημαίνει να επικεντρωθούμε σε απλές αναπνοές διατηρώντας παράλληλα μια διαλογιστική στάση.Κάποιοι ονομάζουν αυτό το διαλογισμό το πρώτο βήμα προς οποιαδήποτε άλλη μορφή διαλογισμού και συχνά επισημαίνεται ότι δεν έχει θρησκευτική προκατάληψη, οπότε ο καθένας μπορεί να το επιχειρήσει, ανεξάρτητα από τον προσανατολισμό τους ή ποιες άλλες μορφές διαλογισμού θα μπορούσαν να ακολουθήσουν στο μέλλον.

Υπάρχουν πολλές οδηγίες για το πώς να ακολουθήσετε τον αναπνευστικό διαλογισμό.Οι άνθρωποι καλούνται συνήθως να πάρουν μια άνετη θέση.Αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να σημαίνει να κάθεστε στο πάτωμα σε οποιαδήποτε μορφή λωτού ή σταυροειδούς θέσης.Οι οδηγίες που προορίζονται να οδηγήσουν σε μια πιο δομημένη διαλογιστική μορφή μπορεί να υποδηλώνουν συγκεκριμένες θέσεις, αλλά η σύσταση να πάρει μια άνετη θέση που δεν είναι ασταθής είναι πραγματικά ο μόνος που πρέπει να λάβει υπόψη.

Στο βασικό διαλογισμό αναπνοής, οι άνθρωποι μπορούν να κλείσουν τα μάτια τους για να εστιάσουν καλύτερα και απλά αναπνέουν μέσα και έξω.Οι αναπνοές πρέπει να είναι σχετικά αργές, αλλά δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά βαθιές.Μερικοί δάσκαλοι προτείνουν την αναπνοή από το διάφραγμα, αλλά σε πρώιμες προσπάθειες με αυτόν τον διαλογισμό, η διαφραγματική αναπνοή δεν είναι απαραίτητη.

Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν επίγνωση της αναπνοής τους.Μερικοί άνθρωποι συστήνουν την αναπνοή στη μύτη και έξω από το στόμα, ή μόνο μέσα από τη μύτη.Άλλοι δάσκαλοι διαφέρουν σε αυτό και συμβουλεύουν ότι ειδικά με οποιαδήποτε ρινική συμφόρηση, η αναπνοή στο στόμα μπορεί να είναι ευκολότερη για τους νέους μαθητές.

Αυτό το επιχείρημα φέρνει ένα σημαντικό ζήτημα: η άνεση είναι πολύτιμη.Οι άνθρωποι δεν διαλογίζονται για την τεχνική αναγκαστικά mdash;Διαλογίζονται για να επικεντρωθούν στην αναπνοή περισσότερο. "Καθώς οι άνθρωποι εισπνέουν και εκπνέουν στην αναπνοή του διαλογισμού, ο κύριος στόχος είναι να ακολουθήσουν την αναπνοή και να δουν πώς αισθάνεται.Αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε στιγμές όπου συμβαίνει η απόσπαση της προσοχής και το μυαλό περιπλανιέται.Οι άνθρωποι κατευθύνονται απλώς να επιστρέψουν στην αναπνοή τους.Τις πρώτες φορές οι άνθρωποι διαλογίζονται ότι μπορεί να βρεθούν ανακατευθύνοντας πολλές φορές, αλλά με την πρακτική μεγαλύτερη εστίαση τείνει να προκύψει.

Το συνολικό χρονικό διάστημα που συνιστάται για την αναπνοή διαλογισμού μπορεί να ποικίλει.Μερικοί υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι το ακολουθούν για περίπου 10-15 λεπτά όταν είναι δυνατόν.Άλλοι πιστεύουν ότι ακόμη και ένα λεπτό ή δύο μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της ηρεμίας ή της αίσθησης της ζωτικότητας και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη μέση των πολυάσχολων ημερών.

Αυτός ο εύκολος διαλογισμός χρησιμοποιείται από ανθρώπους παγκοσμίως, από τον θρησκευτικό ηγέτη μέχρι τον μαθητή που αντιμετωπίζει μια δοκιμασία μαθηματικών.Μπορεί να είναι η αρχή των πιο εκτεταμένων πρακτικών διαλογισμού.Εναλλακτικά, η επιχείρηση της παρακολούθησης της αναπνοής μπορεί να αισθάνεται σαν ο μόνος διαλογισμός που απαιτείται.