Apa itu meditasi pernapasan?

Meditasi pernapasan mungkin merupakan salah satu bentuk meditasi yang paling murni, dan dapat diakses oleh orang -orang, dengan sangat sedikit latihan atau pengajaran.Ada beberapa jenis meditasi pernapasan yang berkonsentrasi pada bentuk -bentuk napas tertentu dan teknik pernapasan yang kompleks, seperti bernafas dalam satu lubang hidung dan yang lain.Ketika pernapasan meditasi dipikirkan dengan cara yang lebih umum, itu berarti berkonsentrasi pada napas sederhana sambil mempertahankan postur meditatif.Beberapa menyebut meditasi ini sebagai langkah pertama menuju bentuk meditasi lainnya, dan sering menunjukkan bahwa ia tidak memiliki bias agama, sehingga siapa pun dapat mencobanya, tidak peduli apa orientasi mereka atau bentuk meditasi apa pun yang mungkin mereka kejar di masa depan.

Ada banyak instruksi tentang cara mengejar meditasi pernapasan.Orang biasanya diminta untuk mengambil posisi yang nyaman.Ini tidak harus berarti duduk di lantai dalam bentuk apa pun atau pose berkaki silang.Instruksi yang dimaksudkan untuk mengarah pada bentuk meditasi yang lebih terstruktur dapat menyarankan posisi spesifik, tetapi rekomendasi untuk mengambil posisi yang nyaman yang tidak membungkuk adalah satu -satunya orang yang perlu diperhatikan.

Dalam meditasi pernapasan dasar, orang dapat menutup mata untuk fokus lebih baik, dan mereka hanya bernafas masuk dan keluar.Napas harus relatif lambat, tetapi mereka tidak harus sangat dalam.Beberapa guru menyarankan bernapas dari diafragma, tetapi dalam upaya awal dengan meditasi ini, pernapasan diafragma tidak diperlukan.

Orang harus sadar akan pernapasan mereka.Beberapa orang merekomendasikan bernapas di hidung dan keluar dari mulut, atau semata -mata melalui hidung.Guru lain berbeda tentang hal ini, dan menyarankan bahwa terutama dengan hidung tersumbat, pernapasan mulut mungkin lebih mudah bagi siswa baru.

Argumen ini memunculkan masalah penting: kenyamanan sangat berharga.Orang tidak bermeditasi untuk teknik mdash;Mereka bermeditasi untuk berkonsentrasi pada bernafas.

Ketika orang menghirup dan menghembuskan napas dalam meditasi bernafas, tujuan utamanya adalah mengikuti napas dan untuk melihat bagaimana rasanya.Ini pasti akan menyebabkan momen di mana gangguan terjadi dan pikiran mengembara.Orang -orang hanya diarahkan untuk kembali mengikuti napas mereka.Beberapa kali pertama orang bermeditasi mereka mungkin menemukan diri mereka mengarahkan kembali berkali -kali, tetapi dengan latihan fokus yang lebih besar cenderung terjadi.

Jumlah total waktu yang direkomendasikan untuk bernafas meditasi dapat bervariasi.Beberapa menyarankan agar orang mengejar ini selama sekitar 10-15 menit jika memungkinkan.Yang lain percaya bahwa bahkan satu atau dua menit dapat membantu meningkatkan ketenangan atau rasa vitalitas, dan sangat berguna di tengah hari yang sibuk.Meditasi Meditasi yang mudah ini digunakan oleh orang -orang di seluruh dunia, dari pemimpin agama hingga siswa yang menghadapi tes matematika.Ini bisa menjadi awal dari praktik meditasi yang lebih luas.Bergantian, bisnis mengikuti napas mungkin terasa seperti satu -satunya meditasi yang dibutuhkan.