Ano ang pagmumuni -muni ng paghinga?

Ang pagmumuni -muni ng paghinga ay maaaring isa sa mga purong meditative form, at maa -access ito sa halos mga tao, na may napakaliit na kasanayan o pagtuturo.Mayroong ilang mga uri ng pagmumuni -muni ng paghinga na tumutok sa ilang mga anyo ng paghinga at kumplikadong mga diskarte sa paghinga, tulad ng paghinga sa isang butas ng ilong at sa iba pa.Kapag ang pagmumuni -muni ng paghinga ay naisip sa isang mas generic na paraan, nangangahulugan ito na tumutok sa mga simpleng paghinga habang pinapanatili ang isang meditative posture.Ang ilan ay tumatawag sa pagmumuni -muni na ito ang unang hakbang patungo sa anumang iba pang anyo ng pagmumuni -muni, at madalas na itinuturo na wala itong relihiyosong bias, kaya't kahit sino ay maaaring subukan ito, kahit na ano ang kanilang oryentasyon o kung ano ang iba pang mga anyo ng pagmumuni -muni na maaaring ituloy nila sa hinaharap.

Maraming mga tagubilin sa kung paano ituloy ang pagmumuni -muni ng paghinga.Ang mga tao ay karaniwang hiniling na kumuha ng komportableng posisyon.Hindi ito nangangahulugang pag-upo sa sahig sa anumang anyo ng lotus o cross-legged pose.Ang mga tagubilin na inilaan upang humantong sa isang mas nakabalangkas na form ng pagmumuni -muni ay maaaring magmungkahi ng mga tukoy na posisyon, ngunit ang rekomendasyon na kumuha ng komportableng posisyon na hindi slouched ay talagang ang isa lamang na kailangan ng isang tao.

Sa pangunahing pagmumuni -muni ng paghinga, maaaring isara ng mga tao ang kanilang mga mata upang mas mahusay na mag -focus, at huminga lang sila papasok at labas.Ang mga paghinga ay dapat na medyo mabagal, ngunit hindi nila kailangang maging malalim.Ang ilang mga guro ay nagmumungkahi ng paghinga mula sa dayapragm, ngunit sa maagang pagtatangka sa pagmumuni -muni na ito, hindi kinakailangan ang paghinga ng diaphragmatic.

Ang mga tao ay dapat magkaroon ng kamalayan sa kanilang paghinga.Inirerekomenda ng ilang mga tao ang paghinga sa ilong at lumabas sa bibig, o lamang sa pamamagitan ng ilong.Ang iba pang mga guro ay naiiba dito, at pinapayuhan na lalo na sa anumang kasikipan ng ilong, ang paghinga sa bibig ay maaaring maging mas madali para sa mga bagong mag -aaral.

Ang argumentong ito ay nagdudulot ng isang mahalagang isyu: Mahalaga ang kaginhawaan.Ang mga tao ay hindi nagmumuni -muni para sa pamamaraan na kinakailangan mdash;Nagninilay -nilay silang mag -concentrate sa paghinga ng pinaka.Ito ay hindi maiiwasang hahantong sa mga sandali kung saan nangyayari ang kaguluhan at gumagala ang isip.Ang mga tao ay inatasan lamang na bumalik sa pagsunod sa kanilang paghinga.Ang unang ilang beses na nagmumuni -muni ang mga tao na maaari nilang makita ang kanilang mga sarili na nag -redirect ng maraming beses, ngunit sa pagsasanay na mas malaking pokus ay may posibilidad na magresulta.

Ang kabuuang halaga ng oras na inirerekomenda para sa pagmumuni -muni ng paghinga ay maaaring magkakaiba.Ang ilan ay nagmumungkahi na ituloy ito ng mga tao sa loob ng mga 10-15 minuto kung posible.Ang iba ay naniniwala na kahit isang minuto o dalawa ay maaaring makatulong na maisulong ang kalmado o isang pakiramdam ng sigla, at lalong kapaki -pakinabang sa gitna ng mga abalang araw.

Ang madaling pagninilay na ito ay ginagamit ng mga tao sa buong mundo, mula sa pinuno ng relihiyon hanggang sa mag -aaral na nahaharap sa isang pagsubok sa matematika.Maaari itong maging simula ng mas malawak na mga kasanayan sa pagmumuni -muni.Bilang kahalili, ang negosyo ng pagsunod sa paghinga ay maaaring pakiramdam tulad ng tanging pagninilay na kinakailangan.