Τι είναι το dorsiflexion;

Dorsiflexion είναι η διαδικασία ανύψωσης του ποδιού ή του χεριού προς μια κατεύθυνση που τραβά τα δάχτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών πιο κοντά στο σώμα.Η φυσική κίνηση αυτού του τύπου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την κάμψη του αστραγάλου με τρόπο που μειώνει τη φυσική ευθυγράμμιση του ποδιού σε σχέση με το κάτω πόδι.Το Dorsiflexion μπορεί να αναφέρεται σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους αστραγάλους και τους καρπούς, ενώ παράλληλα επεκτείνει το εύρος της κίνησης για τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.Ωστόσο, ο όρος αυτός μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε κινήσεις που είναι ακούσιες και εξαιρετικά οδυνηρές.

Ως μέρος ενός προγράμματος φυσικής κατάστασης, η Dorsiflexion περιλαμβάνει συστηματικά κάμψη στις φυσικές αρθρώσεις που βρίσκονται σε βασικά σημεία των εξαρτημάτων του σώματος.Όταν οι ασκήσεις ραχιαίας όψης περιλαμβάνουν τα χέρια και τα χέρια, αυτό μπορεί να σημαίνει σκόπιμα κάμψη του αστραγάλου έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του ποδιού και του κάτω ποδιού να μειωθεί.Η ιδέα είναι να μειωθεί η γωνία όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να επιβαρυνθεί ο πόνος.Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο τύπος δραστηριότητας θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας για την ανάπτυξη της αρθρίτιδας στην άρθρωση του αστραγάλου ως ατομικές ηλικίες.

Η ίδια γενική ιδέα του αστραγάλου Dorsiflexion ισχύει επίσης για τον καρπό.Με την κάμψη του χεριού προς τα πάνω στον καρπό για μια μέτρηση των δέκα, χαλαρώνοντας, και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας την άσκηση δέκα έως δώδεκα φορές, ο καρπός παραμένει περιορισμένος και είναι λιγότερο ευαίσθητη αρθρίτιδα καθώς και οι πιθανές διαστρέμματα.Όπως συμβαίνει με τις ασκήσεις που αφορούν τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να παρακολουθείται τα επίπεδα πόνου της ραχιαίας κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων και να μην προσπαθήσουμε να λυγίσουν την άρθρωση σε οποιαδήποτε γωνία που προκαλεί σοβαρή δυσφορία.

Τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν επίσης να αποτελέσουν το επίκεντρο μιας προπόνησης dorsiflexion.Σταδιακά επεκτείνοντας το εύρος κίνησης στις βασικές αρθρώσεις όπου αυτά τα εξαρτήματα ενώνουν τα χέρια και τα πόδια, οι πιθανότητες ανάπτυξης δυσκαμψίας σε αυτές τις αρθρώσεις μειώνονται σημαντικά.Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που πληκτρολογούν ή βασίζονται στην εύκολη κίνηση των δακτύλων τους για να ζήσουν.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η Dorsiflexion των ποδιών μπορεί να είναι ένα ιδανικό εργαλείο για να μάθετε πώς να περπατάτε και να τρέχετε σωστά.Οι άνθρωποι μερικές φορές προσγειώνουν το πόδι σε μια αμήχανη γωνία που ασκεί υπερβολική πίεση στη φτέρνα ή στην μπάλα του ποδιού.Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στις ομάδες των μυών των ποδιών καθώς και να προκαλέσει βλάβη στη δομή των οστών του ποδιού και των ποδιών.Όταν παρακολουθούνται από έναν εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή, η Dorsiflexion μπορεί να διορθώσει τις κακές συνήθειες περπατήματος και τρέχουσας και να αποτρέψει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας αργότερα στη ζωή.