Apa itu dorsiflexion?

Dorsiflexion adalah proses mengangkat kaki atau tangan ke arah yang menarik jari atau jari kaki lebih dekat ke tubuh.Gerakan fisik jenis ini juga dapat mencakup menekuk pergelangan kaki dengan cara yang mengurangi penyelarasan alami kaki sehubungan dengan kaki bagian bawah.Dorsiflexion dapat merujuk pada latihan yang dirancang untuk memperkuat pergelangan kaki dan pergelangan tangan sambil juga memperluas rentang gerak untuk kaki dan jari.Namun, istilah ini juga dapat diterapkan pada gerakan yang tidak disengaja dan sangat menyakitkan.

Sebagai bagian dari program kebugaran fisik, dorsiflexion melibatkan lentur secara sistematis pada sendi alami yang terletak di titik -titik penting pada pelengkap tubuh.Ketika latihan dorsofleksi melibatkan tangan dan lengan, ini bisa berarti sengaja menekuk pergelangan kaki sehingga sudut antara kaki dan kaki bagian bawah menurun.Idenya adalah untuk mengurangi sudut sebanyak mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit.Seiring waktu, jenis aktivitas ini akan membantu meminimalkan potensi radang sendi untuk berkembang di sendi pergelangan kaki sebagai usia individu.

Gagasan umum yang sama tentang dorsofleksi pergelangan kaki juga berlaku untuk pergelangan tangan.Dengan menekuk tangan ke atas di pergelangan tangan untuk hitungan sepuluh, bersantai, kemudian mengulangi latihan sepuluh hingga dua belas kali, pergelangan tangan tetap lentur dan artritis yang kurang rentan serta kemungkinan keseleo.Seperti halnya latihan yang melibatkan pergelangan kaki, penting untuk memantau tingkat nyeri dorsofleksi selama pengulangan, dan tidak berusaha menekuk sendi ke sudut apa pun yang menyebabkan ketidaknyamanan yang parah.

Jari dan kaki juga bisa menjadi fokus latihan dorsofleksi.Dengan memperluas rentang gerak secara bertahap di sambungan utama di mana pelengkap ini bergabung dengan tangan dan kaki, kemungkinan mengembangkan kekakuan pada sambungan tersebut secara substansial menurun.Ini bisa sangat penting bagi orang yang mengetik atau mengandalkan gerakan mudah dari jari -jari mereka untuk mencari nafkah.

Ada beberapa alasan mengapa dorsofleksi kaki mungkin merupakan alat yang ideal dalam mempelajari cara berjalan dan berlari dengan benar.Orang -orang terkadang mendaratkan kaki pada sudut canggung yang terlalu banyak menekan tumit atau bola kaki.Seiring waktu, ini dapat memiliki efek buruk pada kelompok otot kaki serta menyebabkan kerusakan pada struktur tulang kaki dan kaki.Ketika dipantau oleh terapis fisik yang terlatih, dorsofleksi dapat memperbaiki kebiasaan berjalan dan berjalan yang buruk dan mencegah berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.