Dorsiflexion là gì?

Dorsiflexion là quá trình nâng bàn chân hoặc bàn tay theo hướng thu hút ngón tay hoặc ngón chân gần cơ thể hơn.Chuyển động vật lý của loại này cũng có thể bao gồm uốn cong mắt cá chân theo kiểu làm giảm sự liên kết tự nhiên của bàn chân liên quan đến chân dưới.Dorsiflexion có thể đề cập đến các bài tập được thiết kế để tăng cường mắt cá chân và cổ tay đồng thời mở rộng phạm vi chuyển động cho ngón chân và ngón tay.Tuy nhiên, thuật ngữ này cũng có thể được áp dụng cho các chuyển động không tự nguyện và cực kỳ đau đớn.Là một phần của chương trình thể dục thể chất, dorsiflexion liên quan đến việc uốn cong một cách có hệ thống tại các khớp tự nhiên nằm ở các điểm chính trên các phần phụ của cơ thể.Khi các bài tập dorsiflexion liên quan đến tay và cánh tay, điều này có thể có nghĩa là cố tình uốn cong mắt cá chân để góc giữa bàn chân và chân dưới giảm.Ý tưởng là giảm góc càng nhiều càng tốt mà không bị đau.Theo thời gian, loại hoạt động này sẽ giúp giảm thiểu khả năng viêm khớp phát triển trong khớp mắt cá chân là độ tuổi riêng lẻ.

Cùng một ý tưởng chung về mắt cá chân cũng áp dụng cho cổ tay.Bằng cách uốn cong tay lên trên cổ tay trong số mười, thư giãn, sau đó lặp lại bài tập từ mười đến mười hai lần, cổ tay vẫn khập khiễng và ít bị viêm khớp cũng như bong gân có thể.Cũng như các bài tập liên quan đến mắt cá chân, điều quan trọng là phải theo dõi mức độ đau doorsiflexion trong quá trình lặp lại và không cố gắng uốn cong khớp đến bất kỳ góc nào gây khó chịu nghiêm trọng.Ngón tay và ngón chân cũng có thể là trọng tâm của việc tập luyện Dorsiflexion.Bằng cách dần dần mở rộng phạm vi chuyển động tại các khớp chính nơi các phần phụ này tham gia vào tay và chân, khả năng phát triển độ cứng trong các khớp đó đã giảm đáng kể.Điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với những người gõ hoặc dựa vào chuyển động dễ dàng của ngón tay để kiếm sống.Có một số lý do tại sao chân dorsiflexion có thể là một công cụ lý tưởng trong việc học cách đi bộ và chạy đúng cách.Mọi người đôi khi hạ cánh chân ở một góc khó xử, gây quá nhiều áp lực lên gót chân hoặc bóng của bàn chân.Theo thời gian, điều này có thể có ảnh hưởng xấu đến các nhóm cơ của chân cũng như gây tổn thương cho cấu trúc xương của bàn chân và chân.Khi được theo dõi bởi một nhà trị liệu vật lý được đào tạo, dorsiflexion có thể sửa chữa thói quen đi bộ và chạy xấu và ngăn chặn một loạt các vấn đề sức khỏe sau này trong cuộc sống.