Τι είναι η κατάρτιση διαστήματος;

Η κατάρτιση διαστήματος περιγράφει μια μέθοδο άσκησης που εναλλάσσει σύντομες περιόδους δραστηριότητας υψηλής έντασης με περιόδους δραστηριότητας χαμηλότερης έντασης.Συνδυάζει δύο τύπους άσκησης.αερόβια κατά τη διάρκεια των βραδύτερων διαστήματος και αναερόβια κατά τη διάρκεια των γρήγορων διαστήματος.Η κατάρτιση διαστήματος πιστεύεται ότι καίει περισσότερες θερμίδες και παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση από την αερόβια εκπαίδευση μόνο.Χρησιμοποιείται συχνότερα από τους δρομείς απόστασης και τους επαγγελματίες αθλητές, αλλά σχεδόν κάθε προπόνηση καρδιο μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διαστήματα.

Η αερόβια άσκηση περιγράφει οποιαδήποτε δραστηριότητα που εκτελείται για συνεχή χρονικό διάστημα που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε μια στοχοθετημένη ζώνη εκπαίδευσης, συνήθως μεταξύ65-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.Τα βραδύτερα διαστήματα εκτελούνται αερόβια, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες είναι σε θέση να παρέχουν αρκετό οξυγόνο για να συμβαδίσουν με τις απαιτήσεις των μυών σας.Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι μύες χρησιμοποιούν γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος για καύσιμα και θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε εύκολα και να συνεχίσετε μια συζήτηση.Κατά τη διάρκεια της έντονης αναερόβιας φάσης της προπόνησης του διαστήματος, η ζήτηση για γλυκόζη υπερβαίνει αυτό που μπορεί να προσφέρει η καρδιά και οι πνεύμονες, έτσι ώστε το σώμα σας να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη που αποθηκεύεται στους μυς, μια διαδικασία που συμβαίνει χωρίς οξυγόνο.Αυτό παράγει ένα προϊόν που ονομάζεται γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αίσθηση καύσης που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.

Με εναλλασσόμενες περιόδους υψηλής έντασης με χαμηλή ένταση, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη και των δύο τύπων άσκησης στο ίδιο χρονικό διάστημα.Περισσότερη γλυκόζη καίγεται έτσι συμβαίνει περισσότερη απώλεια λίπους.Η κατάρτιση διαστήματος μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο των μυών, επειδή τα βραδύτερα διαστήματα επιτρέπουν στο σώμα να μεταφέρει το γαλακτικό οξύ στην κυκλοφορία του αίματος, προτού να έχει την ευκαιρία να συγκεντρωθεί στους μύες. Οι δρομείς απόστασης και οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν κατάρτιση διαστήματος για χρόνια για να ενισχύσουν τις αθλητικές επιδόσεις.Οι επίσημες προπονήσεις κατάρτισης διαστήματος σχεδιάζονται ειδικά για έναν αθλητή, χρησιμοποιώντας ακριβείς επιστημονικές μεθόδους που βασίζονται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τα επιθυμητά αποτελέσματα του αθλητή.Οι αναγνώσεις αίματος μπορούν ακόμη και να ληφθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σχεδιάσουν ένα ακριβές, προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας αθλητής για να αποκομίσετε τα οφέλη της κατάρτισης διαστήματος.Οι πιο συνηθισμένες αερόβια ασκήσεις, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση μπορούν να πραγματοποιηθούν σε διαστήματα.Απλά εκτελέστε τη δραστηριότητα όσο πιο γρήγορα μπορείτε για μικρό χρονικό διάστημα ή απόσταση και εναλλάσσεστε με διαστήματα ανάκτησης χαμηλότερης έντασης, επιτρέποντας στον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή να επιστρέψετε κοντά στο κανονικό.Μπορείτε να παρακολουθείτε τα διαστήματα σας μετρώντας συγκεκριμένους χρόνους ή αποστάσεις.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ανεπίσημα διαστήματα.Απλώς επιταχύνετε ή επιβραδύνετε τη δραστηριότητά σας με βάση τα σήματα του δικού σας σώματος.

Η κατάρτιση διαστήματος μπορεί να είναι έντονη και προκλητική και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.Εάν έχετε μια χρόνια καρδιά ή πνευμονική κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας είναι αρκετά σταθερή για να χειριστεί το άγχος των αναερόβων τρυπανιών.Επίσης, εάν ξεκινάτε μια νέα δραστηριότητα, είναι σοφό να δώσετε στους μύες σας λίγες εβδομάδες για να χτίσετε δύναμη πριν επιχειρήσετε διαστήματα υψηλής έντασης.Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, ακούστε πάντα το σώμα σας και σταματήστε να ασκείτε εάν αντιμετωπίζετε έντονο ή σοβαρό πόνο.