Apa itu pelatihan interval?
Pelatihan interval menjelaskan metode berolahraga yang berganti-ganti periode pendek aktivitas intensitas tinggi dengan periode aktivitas intensitas rendah.Ini menggabungkan dua jenis olahraga;Aerobik selama interval yang lebih lambat dan anaerob selama interval cepat.Pelatihan interval dianggap membakar lebih banyak kalori dan memberikan latihan yang lebih lengkap daripada pelatihan aerobik saja.Ini paling umum digunakan oleh pelari jarak jauh dan atlet profesional, tetapi hampir semua latihan kardio dapat dilakukan dalam interval.
Latihan aerobik menggambarkan setiap kegiatan yang dilakukan untuk jumlah waktu yang berkelanjutan yang menjaga detak jantung Anda dalam zona pelatihan yang ditargetkan, biasanya di antara65-85% dari detak jantung maksimum Anda.Interval yang lebih lambat dilakukan secara aerobik, yang berarti jantung dan paru -paru Anda mampu memberikan oksigen yang cukup untuk mengimbangi tuntutan otot Anda.Selama fase ini, otot -otot menggunakan glukosa dalam aliran darah untuk bahan bakar, dan Anda harus dapat bernafas dengan mudah dan melakukan percakapan.
Anaerob berarti tanpa oksigen.Selama fase anaerob yang intens dari latihan interval, permintaan glukosa melebihi apa yang dapat disediakan oleh jantung dan paru -paru, sehingga tubuh Anda harus memanfaatkan glukosa yang disimpan di otot, suatu proses yang terjadi tanpa oksigen.Ini menghasilkan produk demi produk yang disebut asam laktat, yang bertanggung jawab atas sensasi pembakaran yang Anda rasakan selama latihan yang intens.
Dengan periode bergantian intensitas tinggi dengan intensitas rendah, Anda dapat menuai manfaat dari kedua jenis latihan dalam jumlah waktu yang sama.Lebih banyak glukosa dibakar sehingga lebih banyak kehilangan lemak terjadi.Pelatihan interval juga dapat mengurangi nyeri otot karena interval yang lebih lambat memungkinkan tubuh untuk membawa asam laktat dalam aliran darah, sebelum memiliki kesempatan untuk menggabungkan otot.
Pelari jarak jauh dan atlet profesional telah menggunakan pelatihan interval selama bertahun -tahun untuk meningkatkan kinerja atletik.Latihan pelatihan interval formal dirancang khusus untuk seorang atlet, menggunakan metode ilmiah yang tepat berdasarkan tingkat kebugaran atlet dan hasil yang diinginkan.Bacaan darah bahkan dapat diambil selama berolahraga untuk merancang program latihan yang tepat dan dibuat khusus.
Namun, Anda tidak perlu menjadi atlet profesional untuk menuai manfaat dari pelatihan interval.Latihan aerobik yang paling umum, seperti jogging, berjalan, bersepeda dan berenang dapat dilakukan dalam interval.Cukup lakukan aktivitas secepat mungkin untuk waktu atau jarak yang singkat, dan berganti dengan interval pemulihan intensitas yang lebih rendah, memungkinkan detak jantung dan pernapasan Anda untuk kembali ke hampir normal.Anda dapat melacak interval Anda dengan mengukur waktu atau jarak tertentu.Anda juga dapat menggunakan interval secara informal;Cepat mempercepat atau memperlambat aktivitas Anda berdasarkan sinyal tubuh Anda sendiri.
Pelatihan interval bisa intens dan menantang, dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang.Jika Anda memiliki kondisi jantung atau paru -paru kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa kondisi Anda cukup stabil untuk menangani stres bor anaerob.Juga, jika Anda memulai aktivitas baru, adalah bijaksana untuk memberikan otot Anda beberapa minggu untuk membangun kekuatan sebelum Anda mencoba interval intensitas tinggi.Untuk mencegah cedera, selalu dengarkan tubuh Anda dan berhenti berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam atau parah.