Đào tạo khoảng thời gian là gì?

Đào tạo khoảng thời gian mô tả một phương pháp tập thể dục xen kẽ các thời gian ngắn của hoạt động cường độ cao với các giai đoạn hoạt động cường độ thấp hơn.Nó kết hợp hai loại bài tập;Aerobic trong các khoảng thời gian chậm hơn và kỵ khí trong các khoảng thời gian nhanh.Huấn luyện khoảng thời gian được cho là đốt cháy nhiều calo hơn và cung cấp một bài tập hoàn chỉnh hơn so với tập luyện hiếu khí.Nó được sử dụng phổ biến nhất bởi các vận động viên từ xa và vận động viên chuyên nghiệp, nhưng gần như bất kỳ bài tập luyện tim mạch nào cũng có thể được thực hiện trong các khoảng thời gian.65-85% nhịp tim tối đa của bạn.Các khoảng thời gian chậm hơn được thực hiện trên không, điều đó có nghĩa là tim và phổi của bạn có thể cung cấp đủ oxy để theo kịp nhu cầu của cơ bắp.Trong giai đoạn này, các cơ đang sử dụng glucose trong máu để lấy nhiên liệu, và bạn sẽ có thể thở dễ dàng và tiếp tục cuộc trò chuyện.

Aaerobic có nghĩa là không có oxy.Trong giai đoạn kỵ khí dữ dội của tập luyện khoảng thời gian, nhu cầu glucose vượt quá những gì tim và phổi có thể cung cấp, vì vậy cơ thể bạn phải sử dụng glucose được lưu trữ trong cơ bắp, một quá trình xảy ra mà không có oxy.Điều này tạo ra một sản phẩm được gọi là axit lactic, chịu trách nhiệm cho cảm giác cháy mà bạn cảm thấy trong một buổi tập luyện cường độ cao.Bằng cách xen kẽ các khoảng thời gian cường độ cao với cường độ thấp, bạn có thể gặt hái những lợi ích của cả hai loại bài tập trong cùng một khoảng thời gian.Nhiều glucose được đốt cháy để giảm chất béo nhiều hơn.Huấn luyện khoảng thời gian cũng có thể làm giảm đau nhức cơ bắp vì các khoảng thời gian chậm hơn cho phép cơ thể mang axit lactic trong máu, trước khi nó có cơ hội gộp trong cơ bắp.Các vận động viên từ xa và vận động viên chuyên nghiệp đã sử dụng đào tạo khoảng thời gian trong nhiều năm để nâng cao hiệu suất thể thao.Tập luyện đào tạo khoảng thời gian chính thức được thiết kế dành riêng cho một vận động viên, sử dụng các phương pháp khoa học chính xác dựa trên mức độ thể lực của vận động viên và kết quả mong muốn.Chỉ số máu thậm chí có thể được thực hiện trong khi tập thể dục để thiết kế một chương trình tập luyện chính xác, phù hợp. Tuy nhiên, bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp để gặt hái những lợi ích của việc đào tạo khoảng thời gian.Các bài tập aerobic phổ biến nhất, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội có thể được thực hiện trong các khoảng thời gian.Chỉ cần thực hiện hoạt động nhanh nhất có thể trong một thời gian hoặc khoảng cách ngắn và xen kẽ với khoảng thời gian phục hồi cường độ thấp hơn, cho phép nhịp tim và nhịp thở của bạn trở về gần bình thường.Bạn có thể theo dõi các khoảng thời gian của mình bằng cách đo thời gian hoặc khoảng cách cụ thể.Bạn cũng có thể sử dụng khoảng thời gian không chính thức;Chỉ cần tăng tốc hoặc làm chậm hoạt động của bạn dựa trên tín hiệu Bodys của chính bạn. Huấn luyện khoảng thời gian có thể mạnh mẽ và thách thức, và nó có thể không phù hợp với mọi người.Nếu bạn có tình trạng tim hoặc phổi mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng tình trạng của bạn đủ ổn định để xử lý căng thẳng của các cuộc tập trận kỵ khí.Ngoài ra, nếu bạn đang bắt đầu một hoạt động mới, thật khôn ngoan khi cho cơ bắp của bạn một vài tuần để xây dựng sức mạnh trước khi bạn thử các khoảng thời gian cường độ cao.Để ngăn ngừa chấn thương, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng tập thể dục nếu bạn bị đau mạnh hoặc nặng.