Mi az intervallum edzés?

Az intervallumképzés olyan edzési módszert ír le, amely a nagy intenzitású aktivitás rövid periódusait váltja ki az alacsonyabb intenzitású aktivitás periódusaival.Kétféle testmozgást egyesít;aerob, lassabb időközönként és anaerob a gyors időközönként.Úgy gondolják, hogy az intervallum edzése több kalóriát éget el, és teljesebb edzést nyújt, mint önmagában az aerob edzés.Leggyakrabban a távfutók és a profi sportolók használják, de szinte bármilyen kardio edzés időközönként végezhető.A maximális pulzus 65-85% -a.A lassabb intervallumokat aerob módon hajtják végre, ami azt jelenti, hogy a szíved és a tüdő képes elegendő oxigént biztosítani ahhoz, hogy lépést tartson az izmok igényeivel.Ebben a szakaszban az izmok a véráramban glükózt használnak az üzemanyag számára, és képesnek kell lennie arra, hogy könnyen lélegezzen és folytatjon beszélgetést.Az intervallumi edzés intenzív anaerob fázisában a glükóz iránti igény meghaladja azt, amit a szív és a tüdő nyújthat, így a testének az izmokban tárolt glükóznak kell használnia, amely folyamat történik oxigén nélkül.Ez a tejsavnak nevezett terméket eredményez, amely felelős az égő érzésért, amelyet intenzív edzés során érez.

A nagy intenzitású váltakozó periódusokkal, alacsony intenzitással, mindkét típusú testmozgás előnyeit kihasználhatja.Több glükózt égetnek el, így több zsírégetést jelentenek.Az intervallum edzése szintén csökkentheti az izomfájdalmat, mivel a lassabb intervallumok lehetővé teszik a test számára, hogy a tejsavat elviselje a véráramban, még mielőtt esélye lenne az izmok medencéjére.

A távoli futók és a profi sportolók évek óta használnak intervallum -edzést az atlétikai teljesítmény javítása érdekében.A hivatalos intervallum -edzéseket kifejezetten egy sportoló számára tervezték, pontos tudományos módszereket alkalmazva, a sportoló fitnesz szintjén és a kívánt eredmények alapján.A vérolvasás akár testmozgás során is el lehet készíteni egy pontos, testreszabott edzésprogram megtervezéséhez.A leggyakoribb aerob gyakorlatok, például a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás időközönként elvégezhetők.Egyszerűen végezze el a tevékenységet a lehető leggyorsabban rövid ideig vagy távolságon keresztül, és váltakozva alacsonyabb intenzitású helyreállítási intervallumokkal, lehetővé téve a pulzusszám és a légzés visszatérését a normál szintre.Az intervallumok nyomon követheti az egyes idők vagy távolságok mérésével.Informálisan is használhatja az intervallumokat;Csak felgyorsítsa vagy lassítsa le tevékenységét a saját test jelei alapján. Az intervallum edzése intenzív és kihívást jelenthet, és lehet, hogy mindenki számára nem megfelelő.Ha krónikus szív vagy tüdőbetegség van, akkor konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az állapota elég stabil -e az anaerob gyakorlatok stresszének kezeléséhez.Továbbá, ha új tevékenységet kezd, bölcs dolog, ha néhány hétig adja az izmait, hogy erősítse meg az erőt, mielőtt nagy intenzitású intervallumokat próbálna meg.A sérülések elkerülése érdekében mindig hallgassa meg a testét, és hagyja abba a testmozgást, ha éles vagy súlyos fájdalmat tapasztal.