Ano ang pagsasanay sa agwat?

Ang pagsasanay sa agwat ay naglalarawan ng isang paraan ng pag-eehersisyo na humalili ng mga maikling panahon ng aktibidad na may mataas na intensity na may mga panahon ng aktibidad na mas mababang lakas.Pinagsasama nito ang dalawang uri ng ehersisyo;aerobic sa panahon ng mas mabagal na agwat at anaerobic sa panahon ng mabilis na agwat.Ang pagsasanay sa agwat ay naisip na magsunog ng higit pang mga calorie at magbigay ng isang mas kumpletong pag -eehersisyo kaysa sa pagsasanay sa aerobic lamang.Ito ay kadalasang ginagamit ng mga runner ng distansya at mga propesyonal na atleta, ngunit halos anumang pag -eehersisyo sa cardio ay maaaring isagawa sa mga agwat.65-85% ng iyong maximum na rate ng puso.Ang mas mabagal na agwat ay isinasagawa nang aerobically, na nangangahulugang ang iyong puso at baga ay maaaring magbigay ng sapat na oxygen upang mapanatili ang mga hinihingi ng iyong mga kalamnan.Sa yugtong ito, ang mga kalamnan ay gumagamit ng glucose sa daloy ng dugo para sa gasolina, at dapat kang makahinga nang madali at magpatuloy sa isang pag -uusap.

anaerobic

ay nangangahulugang walang oxygen.Sa panahon ng matinding anaerobic phase ng agwat ng pag -eehersisyo, ang demand para sa glucose ay lumampas sa kung ano ang maibibigay ng puso at baga, kaya ang iyong katawan ay dapat gumamit ng glucose na nakaimbak sa mga kalamnan, isang proseso na nangyayari nang walang oxygen.Gumagawa ito ng isang produkto na tinatawag na lactic acid, na responsable para sa nasusunog na sensasyon na naramdaman mo sa isang matinding pag -eehersisyo. Sa pamamagitan ng mga alternatibong panahon ng mataas na intensity na may mababang intensity, maaari mong anihin ang mga benepisyo ng parehong uri ng ehersisyo sa parehong oras.Mas maraming glucose ang nasusunog kaya mas maraming pagkawala ng taba ang nangyayari.Ang pagsasanay sa agwat ay maaari ring bawasan ang sakit sa kalamnan dahil ang mas mabagal na agwat ay nagpapahintulot sa katawan na dalhin ang lactic acid sa daloy ng dugo, bago ito magkaroon ng pagkakataon na mag -pool sa mga kalamnan.

Ang mga runner ng distansya at mga propesyonal na atleta ay gumagamit ng pagsasanay sa agwat ng maraming taon upang mapahusay ang pagganap ng atletiko.Ang mga pormal na pag -eehersisyo sa pagsasanay sa agwat ay partikular na idinisenyo para sa isang atleta, gamit ang tumpak na mga pamamaraan ng pang -agham batay sa antas ng fitness at nais na mga resulta.Ang pagbabasa ng dugo ay maaaring makuha sa panahon ng ehersisyo upang magdisenyo ng isang tumpak, pinasadya na programa ng pag-eehersisyo.

Gayunpaman, hindi mo na kailangang maging isang propesyonal na atleta upang maani ang mga pakinabang ng pagsasanay sa agwat.Karamihan sa mga karaniwang aerobic na pagsasanay, tulad ng jogging, paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy ay maaaring isagawa sa mga agwat.Gawin lamang ang aktibidad nang mas mabilis hangga't maaari sa isang maikling panahon o distansya, at kahalili na may mas mababang agwat ng pagbawi ng intensity, na nagpapahintulot sa rate ng iyong puso at paghinga na bumalik sa malapit sa normal.Maaari mong subaybayan ang iyong mga agwat sa pamamagitan ng pagsukat ng mga tiyak na oras o distansya.Maaari ka ring gumamit ng mga agwat nang hindi pormal;Pabilisin lamang o pabagalin ang iyong aktibidad batay sa iyong sariling mga signal ng bodys.

Ang pagsasanay sa agwat ay maaaring maging matindi at mapaghamong, at maaaring hindi ito angkop para sa lahat.Kung mayroon kang isang talamak na kondisyon ng puso o baga, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot upang matiyak na ang iyong kondisyon ay sapat na matatag upang mahawakan ang stress ng anaerobic drills.Gayundin, kung nagsisimula ka ng isang bagong aktibidad, matalino na bigyan ang iyong mga kalamnan ng ilang linggo upang makabuo ng lakas bago mo subukan ang mga agwat ng high-intensity.Upang maiwasan ang pinsala, laging makinig sa iyong katawan at itigil ang pag -eehersisyo kung nakakaranas ka ng matalim o malubhang sakit.