Τι είναι ο έλεγχος μερίδας;

Ο έλεγχος μερίδας σημαίνει ότι τα τρόφιμα τρώγονται είναι ποσά που θεωρούνται ότι προωθούν την καλή υγεία.Η κατανάλωση μερίδων τροφίμων που είναι πολύ μεγάλα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν το σώμα παίρνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι μπορεί να καεί μέσω της άσκησης.Ο έλεγχος μερίδας μαζί με την τακτική άσκηση απαιτείται για να διατηρηθεί ή να χάσει βάρος.

Ο έλεγχος των ημερήσιων τμημάτων τροφίμων σημαίνει με επιτυχία ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη σε θρεπτικά συστατικά, θερμίδες και λίπη.Πάρα πολλές θερμίδες και πάρα πολύ λίπος οδηγεί σε αύξηση βάρους, και όχι αρκετά θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσει συνολική κακή υγεία.Με άλλα λόγια, τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κάθε μέρα είναι σημαντική.Η κατανάλωση μικρών μερίδων μόνο των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής θρεπτικής ουσίας δεν είναι υγιής.Τα ισορροπημένα γεύματα και τα σνακ κάθε μέρα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας και του κατάλληλου σωματικού βάρους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τρία ισορροπημένα γεύματα mdash;πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο ή δείπνο mdash;Επιπλέον δύο υγιεινά σνακ κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς.Ένα ισορροπημένο γεύμα είναι αυτό που είναι ισορροπημένο τόσο σε ομάδες τροφίμων όσο και σε μεγέθη μερίδων.Για παράδειγμα, η συνηθισμένη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης όπως το κρέας ή το ψάρι για ένα γεύμα είναι ένα τμήμα για το μέγεθος ενός τυπικού καταστρώματος καρτών παιχνιδιού.Ένα αντικείμενο αμύλου ή κόκκων όπως ρύζι ή πατάτα μπορεί να έχει παρόμοιο μέγεθος με το τμήμα πρωτεΐνης.Τουλάχιστον το ήμισυ της πλάκας θα πρέπει να ληφθεί με φρούτα ή λαχανικά για έλεγχο θρεπτικών μερίδων.

Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πολλές βασικές βιταμίνες.Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών που απαιτείται από το σώμα για σωστή πέψη.Μεγαλύτερες μερίδες λαχανικών και φρούτων είναι υγιή, αφού περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και δεν έχουν λίπος, όσο επιπλέον σάλτσες, το βούτυρο, τα σάλτσες και τα έλαια δεν προστίθενται σε αυτά.πεινασμένος αφού έτρωγε ένα ισορροπημένο γεύμα.Εάν τα πιάτα σερβίρονται στο τραπέζι, πολλοί άνθρωποι θα πάρουν τη δεύτερη βοήθεια των τροφίμων που μπορεί να διπλασιάσουν ακόμη και τις συνιστώμενες μερίδες.Ένας καλός τρόπος για να συνηθίσετε να τρώτε ισορροπημένα μεγέθη μερίδων είναι να φέρετε μόνο ένα πιάτο με ένα τμήμα ελεγχόμενο γεύμα πάνω του στην τραπεζαρία και να αποθηκεύσετε επιπλέον φαγητό στο ψυγείο αντί να τοποθετήσετε πιάτα φαγητού στο τραπέζι.Συχνά, αν οι άνθρωποι περιμένουν τουλάχιστον 10 λεπτά μετά το φαγητό ένα ισορροπημένο γεύμα, τα σώματά τους θα έχουν χρόνο να καταγράψουν ότι είναι αρκετά πλήρεις και ο έλεγχος μερίδων θα λειτουργήσει για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση.