Kiểm soát phần là gì?

Kiểm soát phần có nghĩa là thực phẩm được ăn là số lượng được coi là tăng cường sức khỏe tốt.Ăn các phần thực phẩm quá lớn có thể dẫn đến tăng cân nếu cơ thể có nhiều năng lượng hơn nó có thể đốt cháy thông qua tập thể dục.Kiểm soát phần cùng với tập thể dục thường xuyên là cần thiết để duy trì hoặc giảm cân. Kiểm soát các phần thực phẩm hàng ngày có nghĩa là chế độ ăn uống được cân bằng về chất dinh dưỡng, calo và chất béo.Quá nhiều calo và quá nhiều chất béo dẫn đến tăng cân, và không đủ chất dinh dưỡng có thể gây ra sức khỏe kém.Nói cách khác, cả số lượng và chất lượng thực phẩm được tiêu thụ mỗi ngày đều quan trọng.Ăn một phần nhỏ chỉ có thực phẩm chất béo cao hoặc chất dinh dưỡng thấp không lành mạnh.Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cân bằng mỗi ngày là cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và trọng lượng cơ thể phù hợp. Hầu hết mọi người cần ba bữa ăn cân bằng mdash;Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hoặc bữa tối mdash;Cộng với hai món ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày để giữ sức khỏe.Một bữa ăn cân bằng là một bữa ăn cân bằng trong cả hai nhóm thực phẩm và kích thước phần.Ví dụ, lượng protein được khuyến nghị thông thường như thịt hoặc cá cho một bữa ăn là một phần có kích thước bằng một bộ bài chơi tiêu chuẩn.Một mặt hàng tinh bột hoặc hạt như gạo hoặc khoai tây có thể có kích thước tương tự như phần protein.Ít nhất một nửa đĩa nên được sử dụng với trái cây hoặc rau quả để kiểm soát phần bổ dưỡng.

Trái cây và rau quả cung cấp nhiều vitamin thiết yếu.Chúng cũng là một nguồn chất xơ tốt mà cơ thể cần thiết để tiêu hóa thích hợp.Các phần lớn hơn các loại rau và trái cây có sức khỏe tốt vì chúng chứa rất ít calo và không có chất béo miễn là nước sốt thêm, bơ, băng chất béo và dầu được thêm vàoĂn một bữa ăn cân bằng.Nếu các món ăn phục vụ được để lại trên bàn ăn, nhiều người sẽ nhận trợ giúp thứ hai của thực phẩm thậm chí có thể tăng gấp đôi các phần được đề nghị.Một cách tốt để làm quen với việc ăn kích thước phần cân bằng là chỉ mang một đĩa có một phần bữa ăn được kiểm soát trên khu vực ăn uống và lưu trữ thêm thức ăn trong tủ lạnh thay vì đặt các món ăn phục vụ thức ăn trên bàn.Thông thường, nếu mọi người đợi ít nhất 10 phút sau khi ăn một bữa ăn cân bằng, cơ thể của họ sẽ có thời gian để đăng ký rằng họ đủ đầy đủ và kiểm soát phần sẽ hoạt động để tránh ăn quá nhiều.