Mi az az adagvezérlés?

Az adagvezérlés azt jelenti, hogy az ételek elfogyasztása olyan összegek, amelyeket a jó egészség elősegítésére tekintnek.A túl nagy étkezési részek fogyasztása súlygyarapodást eredményezhet, ha a test több energiát vesz igénybe, mint amennyit edzés közben megéghet.A testmozgáshoz és a fogyáshoz a rendszeres testmozgáshoz és a fogyáshoz a napi élelmiszer -részek sikeres ellenőrzése azt jelenti, hogy az étrend kiegyensúlyozott a tápanyagokban, a kalóriákban és a zsírokban.Túl sok kalória és túl sok zsír vezet a súlygyarapodáshoz, és nem elegendő tápanyag okozhat általános egészséget.Más szavakkal, mind a napi fogyasztott élelmiszerek mennyisége és minősége fontos.Csak a magas zsírtartalmú vagy alacsony tápanyagú ételek kis adagjainak fogyasztása nem egészséges.A jó egészség és a megfelelő testtömeg fenntartásához minden nap kiegyensúlyozott ételekre és harapnivalókra van szükség.

A legtöbb embernek három kiegyensúlyozott étkezésre van szüksége mdash;Reggeli, ebéd és vacsora vagy vacsora mdash;plusz két egészséges snack minden nap annak érdekében, hogy egészséges maradjon.A kiegyensúlyozott étkezés az élelmiszercsoportokban és az adagok méretében kiegyensúlyozott.Például a szokásos ajánlott fehérjemennyiség, például a hús vagy a hal étkezéshez egy része, amely körülbelül egy szokásos játékkártya -fedélzet méretű.A keményítő vagy a gabonafélék, például a rizs vagy a burgonya hasonló méretű lehet, mint a fehérje adag.A tányér legalább felét gyümölcs vagy zöldséggel kell felvenni a tápláló adagok ellenőrzésére.Emellett jó rostforrás, amelyre a testhez szükség van a megfelelő emésztéshez.A zöldségek és gyümölcsök nagyobb része egészséges, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és nincs zsír, amíg az extra szószok, a vaj, a magas zsírtartalmú kötszerek és az olajok nem adnak hozzá.

A megfelelő adagvezérlés nehéz lehet, ha az emberek még mindig érzik magukatÉhes egy kiegyensúlyozott étkezés után.Ha az edényeket az étkezőasztalon hagyják, akkor sokan második segítséget fognak venni az ételekről, amelyek akár megduplázhatják az ajánlott adagokat.A kiegyensúlyozott adagméretek étkezésének jó módja az, ha csak egy tányérnal rendelkezik, amelyen egy adag ellenőrzött étkezési étkezés van az étkezőbe, és extra ételeket tároljon a hűtőszekrényben, ahelyett, hogy adag ételeket az asztalra helyezne.Gyakran, ha az emberek legalább 10 percig várnak egy kiegyensúlyozott étkezés után, akkor testüknek ideje lesz regisztrálni, hogy elég tele vannak, és az adagok ellenőrzése a túlélés elkerülése érdekében működni fog.