Apa itu kontrol porsi?

Kontrol porsi berarti makanan dimakan adalah jumlah yang dianggap mempromosikan kesehatan yang baik.Makan porsi makanan yang terlalu besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika tubuh mengambil lebih banyak energi daripada yang bisa terbakar melalui olahraga.Kontrol porsi bersama dengan olahraga teratur diperlukan untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Mengontrol porsi makanan sehari -hari berhasil berarti bahwa diet seimbang dalam nutrisi, kalori, dan lemak.Terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak yang menyebabkan kenaikan berat badan, dan tidak cukup nutrisi yang dapat menyebabkan kesehatan yang buruk secara keseluruhan.Dengan kata lain, kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi setiap hari adalah penting.Makan porsi kecil hanya makanan tinggi lemak atau nutrisi rendah tidak sehat.Makanan seimbang dan makanan ringan setiap hari diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik dan berat badan yang tepat.

Kebanyakan orang membutuhkan tiga makanan seimbang mdash;sarapan, makan siang dan makan malam atau makan malam mdash;Ditambah dua camilan sehat setiap hari agar tetap sehat.Makanan seimbang adalah salah satu yang seimbang dalam kelompok makanan dan ukuran porsi.Misalnya, jumlah protein yang direkomendasikan seperti daging atau ikan untuk makan adalah porsi seukuran setumpuk kartu bermain standar.Barang pati atau biji -bijian seperti beras atau kentang mungkin dalam ukuran yang mirip dengan bagian protein.Setidaknya setengah piring harus diambil dengan buah atau sayuran untuk kontrol porsi bergizi.

buah dan sayuran menyediakan banyak vitamin penting.Mereka juga merupakan sumber serat yang baik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pencernaan yang tepat.Porsi sayuran dan buah-buahan yang lebih besar sehat karena mengandung sangat sedikit kalori dan tidak ada lemak selama saus ekstra, mentega, pembalut lemak tinggi dan minyak yang ditambahkan ke dalamnya.

Kontrol porsi yang tepat bisa sulit ketika orang masih merasa lapar setelahnyamakan makanan yang seimbang.Jika menyajikan hidangan ditinggalkan di meja makan, banyak orang akan mengambil bantuan kedua makanan yang bahkan dapat menggandakan porsi yang disarankan.Cara yang baik untuk terbiasa makan ukuran porsi seimbang adalah dengan membawa hanya piring dengan porsi yang dikendalikan di atasnya ke ruang makan dan menyimpan makanan tambahan di lemari es alih -alih menempatkan hidangan makanan di atas meja.Seringkali, jika orang menunggu setidaknya 10 menit setelah makan seimbang, tubuh mereka akan punya waktu untuk mendaftar bahwa mereka cukup penuh dan kontrol porsi akan bekerja untuk menghindari makan berlebihan.