Τι είναι η προοδευτική χαλάρωση;

Η προοδευτική χαλάρωση είναι μια προσέγγιση για τον έλεγχο και τη διαχείριση του στρες, χαλαρώνοντας συνειδητά τις διάφορες μυϊκές ομάδες μέσα στο σώμα.Μερικές φορές αναφέρεται ως προοδευτική χαλάρωση των μυών, η τεχνική βασίζεται στην κατανόηση ότι όλοι οι τύποι ψυχικού άγχους και στρες επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματος, ιδιαίτερα το μυϊκό σύστημα.Προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα του στρες και του άγχους, είναι πρώτα απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες και ουσιαστικά να εξαλείψετε κάποια από τη δύναμη που το άγχος κρατά πάνω από το σώμα και το μυαλό.Ο Edmund Jacobson, ένας γιατρός που ζει στις Ηνωμένες Πολιτείες, προώθησε πρώτα τη βασική προοδευτική τεχνική χαλάρωσης.Ένα από τα βασικά βήματα σε αυτόν τον τύπο της διαδικασίας νευρομυϊκής χαλάρωσης περιλαμβάνει συνειδητά τάνυση των κατάλληλων ομάδων μυών και στη συνέχεια τους απελευθερώνουν σε κατάσταση χαλάρωσης.Τα δύο βήματα επαναλαμβάνονται για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να αρχίσει να χαλαρώνει το ψυχικό άγχος του ασθενούς.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της χαλάρωσης του Jacobsonian είναι ότι είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθεί αυτή η τεχνική με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή ή μόνο.Γενικά, είναι καλή ιδέα να μάθετε και να χρησιμοποιείτε προοδευτική χαλάρωση κάτω από το άγρυπνο μάτι ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή.Καθώς ο ασθενής αρχίζει να κυριαρχεί τη διαδικασία, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν ο βασικός συνδυασμός και χαλαρωτικό συνδυασμό στο σπίτι ή ακόμα και στην εργασία.

Για να ασχοληθεί με την απλούστερη μορφή προοδευτικής χαλάρωσης, ο ασθενής μπορεί είτε να καθίσει είτε να βρεθεί σε μια επιρρεπή θέση.Η έναρξη της προοδευτικής μείωσης του στρες χαλάρωσης περιλαμβάνει τη λήψη μιας σειράς ελεγχόμενων βαθιών αναπνοών.Από εκείνο το σημείο, ο ασθενής γυρίζει την προσοχή του στις μυϊκές ομάδες και σιγά -σιγά χρονολογείται και χαλαρώνει κάθε μία με τη σειρά του.Ένα κλειδί για την τεχνική είναι να ξεκινήσετε με μια ομάδα και να προχωρήσετε στην επόμενη προσδιορισμένη ομάδα μυών στην ακολουθία.Για παράδειγμα, ο ασθενής μπορεί να ξεκινήσει με τα πόδια και τους αστραγάλους, στη συνέχεια να ανεβαίνει το μοσχάρι κάθε ποδιού και να συνεχίσει στους μηρούς.Η εξέλιξη συνεχίζεται μέχρι να προσεγγιστούν οι μύες στο λαιμό και να έχουν υποβληθεί στην εναλλασσόμενη διαδικασία τάνυσης και χαλαρωτικής.

Διάφορες τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσης θεωρούνται ότι λειτουργούν σε διάφορες καταστάσεις όπου κάποιο είδος πίεσης παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία του σώματος.Η εμπλοκή σε ένα σύνολο βημάτων χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία για να μειώσει το άγχος αρκετά για να απολαύσει μια ξεκούραση καλής νύχτας.Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τις διαταραχές άγχους μπορεί να διαπιστώσουν ότι η προοδευτική χαλάρωση μπορούν να τους βοηθήσουν να τους κατεβάσουν από την ψυχική σύγχυση και το φόβο που συχνά αποτελούν μέρος της εμπειρίας σε πανικό.Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η χρήση τεχνικών χαλάρωσης αυτού του τύπου μπορεί να βοηθήσει με τις περιπτώσεις υπέρτασης, να μειώσει τη δυνατότητα ανάπτυξης έλκους και να βοηθήσει στην ευερεθιστότητα.

Ενώ η προοδευτική χαλάρωση είναι αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε την τεχνική σε συνδυασμό με οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες που ο γιατρός σας κρίνει κατάλληλο για την κατάστασή σας.Αυτό σημαίνει να συνεχίσετε να λαμβάνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή να συμμετέχετε σε επαγγελματική συμβουλευτική εάν αυτές είναι οι συστάσεις του επαγγελματία σας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης.