Thư giãn tiến bộ là gì?

Thư giãn tiến bộ là một cách tiếp cận để kiểm soát và quản lý căng thẳng bằng cách thư giãn một cách có ý thức các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể.Đôi khi được gọi là thư giãn cơ tiến bộ, kỹ thuật này dựa trên sự hiểu biết rằng tất cả các loại lo lắng tinh thần và căng thẳng ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp.Để giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, trước tiên cần phải thư giãn cơ bắp và về cơ bản loại bỏ một số sức mạnh mà căng thẳng đang giữ trên cơ thể và tâm trí.Edmund Jacobson, một bác sĩ sống ở Hoa Kỳ, lần đầu tiên thúc đẩy kỹ thuật thư giãn tiến bộ cơ bản.Một trong những bước cốt lõi trong loại quá trình thư giãn thần kinh cơ này liên quan đến việc căng thẳng các nhóm cơ thích hợp sau đó giải phóng chúng ra trạng thái thư giãn.Hai bước được lặp đi lặp lại trong bất kỳ khoảng thời gian nào để bắt đầu giảm bớt sự lo lắng về tinh thần của bệnh nhân.Một trong những lợi thế của sự thư giãn của Jacobsonian là có thể sử dụng kỹ thuật này với sự trợ giúp của một nhà trị liệu vật lý hoặc một mình.Nói chung, đó là một ý tưởng tốt để học và sử dụng thư giãn tiến bộ dưới con mắt thận trọng của một nhà trị liệu được đào tạo.Khi bệnh nhân bắt đầu làm chủ quá trình, có thể sử dụng sự kết hợp căng thẳng và thư giãn cơ bản tại nhà hoặc thậm chí tại nơi làm việc.Để tham gia vào hình thức thư giãn tiến triển đơn giản nhất, bệnh nhân có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế dễ bị.Bắt đầu giảm căng thẳng thư giãn tiến triển liên quan đến việc lấy một loạt các hơi thở sâu được kiểm soát.Từ thời điểm đó, bệnh nhân chuyển sự chú ý của mình sang các nhóm cơ và từ từ căng thẳng và lần lượt thư giãn từng người.Chìa khóa cho kỹ thuật là bắt đầu với một nhóm và tiến tới nhóm cơ được xác định tiếp theo trong chuỗi.Ví dụ, bệnh nhân có thể bắt đầu bằng chân và mắt cá chân, sau đó di chuyển lên bắp chân của mỗi chân và tiếp tục đến đùi.Sự tiến triển tiếp tục cho đến khi các cơ ở cổ đạt được và đã trải qua quá trình căng và thư giãn xen kẽ.Các kỹ thuật thư giãn tiến bộ khác nhau được hiểu là hoạt động trong một số tình huống mà một số loại căng thẳng đang can thiệp vào chức năng cơ thể bình thường.Tham gia vào một loạt các bước thư giãn có thể giúp một cá nhân đau khổ với chứng mất ngủ để giảm căng thẳng đủ để tận hưởng một đêm nghỉ ngơi tốt.Những người đối phó với các rối loạn lo âu có thể thấy rằng thư giãn tiến triển có thể giúp đưa họ xuống khỏi sự nhầm lẫn về tinh thần và nỗi sợ hãi thường là một phần của việc trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn.Cũng có bằng chứng cho thấy việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn thuộc loại này có thể giúp với các trường hợp tăng huyết áp, giảm khả năng phát triển loét và giúp quản lý sự khó chịu thành công hơn.Mặc dù thư giãn tiến bộ có hiệu quả đối với nhiều người, điều quan trọng là sử dụng kỹ thuật kết hợp với bất kỳ phương pháp điều trị nào khác mà bác sĩ của bạn thấy phù hợp với tình huống của bạn.Điều này có nghĩa là tiếp tục dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc tham gia tư vấn chuyên nghiệp nếu đó là những khuyến nghị của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.