Mi a progresszív relaxáció?

A progresszív relaxáció a stressz ellenőrzésének és kezelésének megközelítése azáltal, hogy tudatosan pihenteti a test különféle izomcsoportjait.A technika néha progresszív izomlazításnak nevezik, azon a megértésen alapul, hogy a mentális szorongás és a stressz minden típusa befolyásolja a test funkcióját, különösen az izomzatot.A stressz és a szorongás szintjének csökkentése érdekében először az izmok ellazítására van szükség, és lényegében kiküszöbölni kell azt a hatalmat, amelyet a stressz tart a test és az elme felett.Edmund Jacobson, az Egyesült Államokban élő orvos először előmozdította az alapvető progresszív relaxációs technikát.Az ilyen típusú neuromuscularis relaxációs folyamat egyik alapvető lépése magában foglalja a megfelelő izmok csoportok tudatosan megfogalmazását, majd a relaxáció állapotába.A két lépést bármilyen időtartamra megismételjük, hogy megkönnyítse a beteg mentális szorongását.

A Jacobsonian relaxáció egyik előnye az, hogy ezt a technikát egy fizikoterapeuta vagy önmagában is felhasználhatjuk.Általában jó ötlet tanulni és alkalmazni a progresszív relaxációt egy képzett terapeuta figyelő szeme alatt.Ahogy a beteg elkezdi elsajátítani a folyamatot, lehetséges az alapvető feszültség és a pihentető kombináció otthon vagy akár a munkahelyén.

A progresszív relaxáció legegyszerűbb formájában való részvételhez a beteg ülhet, vagy feküdhet hajlamos helyzetben.A progresszív relaxációs stresszcsökkentés megkezdése magában foglalja az ellenőrzött mély lélegzet sorozatának sorozatát.Ettől a ponttól kezdve a beteg az izomcsoportokra fordítja a figyelmét, és lassan feszül és ellazítja mindegyiket.A technika kulcsa az, hogy az egyik csoporttal kezdjük, és a sorrendben a következő azonosított izomcsoportba haladjunk.Például, a beteg a lábakkal és a bokával kezdődik, majd az egyes lábak borjújával mozoghat, és folytathatja a combot.A progresszió addig folytatódik, amíg a nyaki izmok el nem érik, és átmentek a váltakozó feszültség és pihentető folyamaton.

Különböző progresszív relaxációs technikákat értünk, hogy számos olyan helyzetben működjenek, ahol valamilyen stressz zavarja a normál test működését.A relaxációs lépések sorozatában való részvétel elősegítheti az álmatlanságban szenvedő személyeket, hogy csökkentsék a stresszt ahhoz, hogy jó éjszakai pihenést élvezhessenek.A szorongásos rendellenességekkel foglalkozó emberek azt tapasztalhatják, hogy a progresszív relaxáció segíthet azoknak a mentális zavarból és félelemből, amelyek gyakran részét képezik a pánikroham megtapasztalásának.Bizonyítékok vannak arra is, hogy az ilyen típusú relaxációs technikák alkalmazása segíthet a magas vérnyomás eseteiben, csökkentheti a fekélyek kialakulásának lehetőségét és az ingerlékenység sikeresebb kezelésének lehetőségét.

Noha a progresszív relaxáció sok ember számára hatékony, fontos, hogy a technikát bármilyen más kezeléssel együtt alkalmazzuk, amelyet az orvosa megfelelőnek tart az Ön helyzetéhez.Ez azt jelenti, hogy továbbra is bármilyen gyógyszer szedését vagy szakmai tanácsadást folytatunk, ha ezek az egészségügyi szakember ajánlásai.