การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าคืออะไร?

การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเป็นวิธีการควบคุมและจัดการความเครียดโดยการผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ภายในร่างกายอย่างมีสติบางครั้งเรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความเข้าใจว่าความวิตกกังวลทางจิตและความเครียดทุกประเภทส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเพื่อลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นครั้งแรกที่จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดพลังบางอย่างที่ความเครียดกำลังยึดครองร่างกายและจิตใจ

ดร.Edmund Jacobson แพทย์ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาได้ส่งเสริมเทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานเป็นครั้งแรกหนึ่งในขั้นตอนหลักในกระบวนการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจากนั้นปล่อยพวกเขาไปสู่สถานะของการผ่อนคลายสองขั้นตอนซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงเวลาใดก็ตามที่ใช้ในการเริ่มลดความวิตกกังวลทางจิตของผู้ป่วย

หนึ่งในข้อดีของการผ่อนคลายของ Jacobsonian คือมันเป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคนี้ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดหรือคนเดียวโดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้และใช้การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าภายใต้สายตาที่จับตามองของนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมเมื่อผู้ป่วยเริ่มฝึกฝนกระบวนการจึงเป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากการเกร็งขั้นพื้นฐานและการผสมผสานที่ผ่อนคลายที่บ้านหรือแม้กระทั่งในที่ทำงาน

เพื่อมีส่วนร่วมในรูปแบบที่ง่ายที่สุดของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าผู้ป่วยสามารถนั่งหรือนอนอยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มการเริ่มต้นการลดความเครียดในการผ่อนคลายแบบก้าวหน้านั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ ที่ควบคุมได้จากจุดนั้นผู้ป่วยหันมาสนใจกลุ่มกล้ามเนื้อและค่อยๆกาลค่อยๆและผ่อนคลายแต่ละคนในทางกลับกันกุญแจสำคัญในการใช้เทคนิคคือการเริ่มต้นด้วยกลุ่มหนึ่งและความคืบหน้าไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไปที่ระบุในลำดับตัวอย่างเช่นผู้ป่วยอาจเริ่มต้นด้วยเท้าและข้อเท้าจากนั้นขยับลูกวัวของแต่ละขาและเดินต่อไปที่ต้นขาความก้าวหน้ายังคงดำเนินต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อในคอจะมาถึงและผ่านกระบวนการเกร็งและผ่อนคลายแบบสลับกันunderst เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าที่หลากหลายนั้นเป็นที่เข้าใจกันว่าทำงานในหลาย ๆ สถานการณ์ที่ความเครียดบางอย่างรบกวนการทำงานของร่างกายปกติการมีส่วนร่วมในชุดของขั้นตอนการผ่อนคลายอาจช่วยให้แต่ละคนทุกข์ทรมานกับโรคนอนไม่หลับเพื่อลดความเครียดมากพอที่จะเพลิดเพลินกับการพักผ่อนในยามค่ำคืนที่ดีผู้คนที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความวิตกกังวลอาจพบว่าการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าสามารถช่วยให้พวกเขาลดลงจากความสับสนทางจิตใจและความกลัวที่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของการโจมตีเสียขวัญนอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการใช้เทคนิคการผ่อนคลายประเภทนี้สามารถช่วยในกรณีของความดันโลหิตสูงลดความเป็นไปได้ในการพัฒนาแผลและช่วยจัดการความหงุดหงิดได้สำเร็จมากขึ้น

ในขณะที่การผ่อนคลายแบบก้าวหน้านั้นมีประสิทธิภาพสำหรับหลาย ๆ คนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เทคนิคร่วมกับการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณเห็นว่าเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณซึ่งหมายถึงการใช้ยาอย่างต่อเนื่องหรือมีส่วนร่วมในการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพหากเป็นคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ