Apa itu relaksasi progresif?

Relaksasi progresif adalah pendekatan untuk mengendalikan dan mengelola stres dengan secara sadar mengendurkan berbagai kelompok otot di dalam tubuh.Kadang -kadang disebut sebagai relaksasi otot progresif, teknik ini didasarkan pada pemahaman bahwa semua jenis kecemasan mental dan stres memengaruhi fungsi tubuh, khususnya otot -otot.Untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan, pertama -tama diperlukan untuk mengendurkan otot dan pada dasarnya menghilangkan sebagian kekuatan yang dipegang stres di atas tubuh dan pikiran.

dr.Edmund Jacobson, seorang dokter yang tinggal di Amerika Serikat, pertama kali mempromosikan teknik relaksasi progresif dasar.Salah satu langkah inti dalam jenis proses relaksasi neuromuskuler ini melibatkan secara sadar mengencangkan kelompok otot yang tepat kemudian melepaskannya ke keadaan relaksasi.Kedua langkah diulangi untuk periode waktu apa pun yang diperlukan untuk mulai mengurangi kecemasan mental pasien.

Salah satu keuntungan relaksasi Jacobsonian adalah dimungkinkan untuk memanfaatkan teknik ini dengan bantuan terapis fisik atau sendirian.Secara umum, adalah ide yang baik untuk belajar dan menggunakan relaksasi progresif di bawah pengawasan terapis terlatih.Ketika pasien mulai menguasai proses, dimungkinkan untuk memanfaatkan kombinasi tegang dan santai dasar di rumah atau bahkan di tempat kerja.

Untuk terlibat dalam bentuk relaksasi progresif yang paling sederhana, pasien dapat duduk atau berbaring dalam posisi tengkurap.Memulai pengurangan stres relaksasi progresif melibatkan mengambil serangkaian napas dalam yang terkontrol.Sejak saat itu, pasien mengalihkan perhatiannya ke kelompok otot dan perlahan -lahan tegang dan rileks masing -masing secara bergantian.Kunci teknik ini adalah memulai dengan satu kelompok dan kemajuan ke kelompok otot yang diidentifikasi berikutnya dalam urutan.Misalnya, pasien dapat mulai dengan kaki dan pergelangan kaki, lalu naikkan betis setiap kaki, dan lanjutkan ke paha.Perkembangan berlanjut sampai otot -otot di leher tercapai dan telah mengalami proses tegang dan santai bergantian.

Berbagai teknik relaksasi progresif dipahami bekerja dalam sejumlah situasi di mana semacam stres mengganggu fungsi tubuh normal.Terlibat dalam satu set langkah relaksasi dapat membantu seseorang yang menderita insomnia untuk mengurangi stres yang cukup untuk menikmati istirahat malam yang baik.Orang -orang yang berurusan dengan gangguan kecemasan mungkin menemukan bahwa relaksasi progresif dapat membantu menjatuhkan mereka dari kebingungan mental dan ketakutan yang sering menjadi bagian dari mengalami serangan panik.Ada juga bukti bahwa menggunakan teknik relaksasi jenis ini dapat membantu dengan kasus hipertensi, menurunkan kemungkinan mengembangkan borok dan membantu mengelola iritabilitas lebih berhasil.

Meskipun relaksasi progresif efektif bagi banyak orang, penting untuk menggunakan teknik ini bersamaan dengan perawatan lain yang dianggap sesuai dengan situasi Anda untuk situasi Anda.Ini berarti terus minum obat apa pun atau terlibat dalam konseling profesional jika itu adalah rekomendasi dari profesional kesehatan Anda.