Ano ang progresibong pagpapahinga?

Ang progresibong pagrerelaks ay isang diskarte sa pagkontrol at pamamahala ng stress sa pamamagitan ng sinasadya na nakakarelaks sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa loob ng katawan.Minsan tinutukoy bilang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, ang pamamaraan ay batay sa pag -unawa na ang lahat ng mga uri ng pagkabalisa sa pag -iisip at stress ay nakakaapekto sa pag -andar ng katawan, lalo na ang musculature.Upang mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa, kinakailangan muna upang makapagpahinga ang mga kalamnan at mahalagang alisin ang ilan sa kapangyarihan na ang stress ay hawak sa katawan at isip.

Dr.Si Edmund Jacobson, isang manggagamot na naninirahan sa Estados Unidos, ay unang nagtaguyod ng pangunahing pamamaraan ng pagrerelaks.Ang isa sa mga pangunahing hakbang sa ganitong uri ng proseso ng pagpapahinga ng neuromuscular ay nagsasangkot ng sinasadyang pag -igting sa naaangkop na mga grupo ng kalamnan pagkatapos ay ilalabas ang mga ito sa isang estado ng pagpapahinga.Ang dalawang hakbang ay paulit -ulit para sa anumang tagal ng oras na kinakailangan upang simulan ang pag -alis ng pagkabalisa sa pag -iisip ng pasyente.

Ang isa sa mga pakinabang ng Jacobsonian na pagpapahinga ay posible na magamit ang diskarteng ito sa tulong ng isang pisikal na therapist o nag -iisa.Karaniwan, magandang ideya na malaman at gumamit ng progresibong pagpapahinga sa ilalim ng maingat na mata ng isang sinanay na therapist.Habang nagsisimula ang pasyente na makabisado ang proseso, posible na gamitin ang pangunahing tensing at nakakarelaks na kumbinasyon sa bahay o kahit na sa trabaho.

Upang makisali sa pinakasimpleng anyo ng progresibong pagpapahinga, ang pasyente ay maaaring umupo o magsinungaling sa isang madaling kapitan.Ang pagsisimula ng progresibong pagbawas ng stress sa pagpapahinga ay nagsasangkot ng pagkuha ng isang serye ng kinokontrol na malalim na paghinga.Mula sa puntong iyon, ang pasyente ay lumiliko ang kanyang pansin sa mga pangkat ng kalamnan at dahan -dahang tenses at nagpapahinga sa bawat isa.Ang isang susi sa pamamaraan ay upang magsimula sa isang pangkat at pag -unlad sa susunod na natukoy na pangkat ng mga kalamnan sa pagkakasunud -sunod.Halimbawa, ang pasyente ay maaaring magsimula sa mga paa at bukung -bukong, pagkatapos ay ilipat ang guya ng bawat binti, at magpatuloy sa mga hita.Patuloy ang pag -unlad hanggang sa maabot ang mga kalamnan sa leeg at sumailalim sa alternating tensing at nakakarelaks na proseso.

Iba't ibang mga progresibong pamamaraan ng pagpapahinga ay nauunawaan upang gumana sa isang bilang ng mga sitwasyon kung saan ang ilang uri ng stress ay nakakasagabal sa normal na pag -andar ng katawan.Ang pagsali sa isang hanay ng mga hakbang sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa isang indibidwal na pagdurusa na may hindi pagkakatulog upang mabawasan ang sapat na stress upang masiyahan sa pahinga ng magandang gabi.Ang mga taong nakikipag -ugnayan sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring makita na ang progresibong pagpapahinga ay makakatulong upang maibaba ang mga ito mula sa pagkalito sa kaisipan at takot na madalas na bahagi ng nakakaranas ng isang pag -atake sa panic.Mayroon ding katibayan na ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga sa ganitong uri ay maaaring makatulong sa mga kaso ng hypertension, babaan ang posibilidad ng pagbuo ng mga ulser at makakatulong na pamahalaan ang pagkamayamutin nang mas matagumpay.

Habang ang progresibong pagpapahinga ay epektibo para sa maraming tao, mahalagang gamitin ang pamamaraan kasabay ng anumang iba pang mga paggamot na itinuturing ng iyong manggagamot na angkop para sa iyong sitwasyon.Nangangahulugan ito na patuloy na uminom ng anumang gamot o makisali sa propesyonal na pagpapayo kung ang mga ito ay mga rekomendasyon ng iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.