Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος ινών για το IBS;

Η επιλογή του καλύτερου τύπου ινών για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) εξαρτάται από τα συμπτώματα που προκαλεί το σύνδρομο.Το IBS μπορεί να προκαλέσει διάρροια και δυσκοιλιότητα.Μια κοινή σύσταση είναι ότι οι πάσχοντες καταναλώνουν μια δίαιτα υψηλή σε ίνες για IBS.Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, επειδή υπάρχουν δύο τύποι ινών, που ονομάζονται διαλυτά και αδιάλυτα.Η γνώση της διαφοράς είναι χρήσιμη στην επιλογή ινών για IBS.

Οι διαλυτές ίνες είναι ίνες που διαλύεται στο νερό και μπορεί να βρεθεί σε μερικούς δημητριακούς ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και κριθάρι, όσπρια όπως τα μπιζέλια και τα περισσότερα φασόλια, λιναρόσπορο και μια ποικιλία φρούτωνκαι λαχανικά.Οι αδιάλυτες ίνες δεν αφομοιώνονται στο σώμα και δεν διαλύονται στο νερό.Διατηρεί την πεπτική οδό να κινείται προσθέτοντας χύμα στα σκαμνιά.Οι αδιάλυτες ίνες μπορούν να βρεθούν σε ολόκληρο σιτάρι, καρύδια και πολλά φρούτα και λαχανικά.

Μερικοί άνθρωποι με IBS έχουν συνεπή προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα.Αυτό συχνά συνδέεται με τον κοιλιακό πόνο που ακολουθείται από σκληρά σκαμνιά.Έχοντας λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα ή έχοντας την αίσθηση ότι δεν τελειώνεται μετά από να πάει στο μπάνιο είναι επίσης σημάδια δυσκοιλιότητας.Και οι δύο τύποι ινών φαίνεται να είναι χρήσιμοι για άτομα με IBS και δυσκοιλιότητα επειδή βοηθούν τα κόπρανα να κινούνται ταχύτερα και πιο ομαλά.

Άτομα με διάρροια ή χαλαρά κόπρανα που προκαλούνται από IBS θα πρέπει να επιλέξουν πηγές διαλυτών ινών και όχι αδιάλυτων ινών όταν είναι δυνατόν.Στο παρελθόν, ορισμένοι εμπειρογνώμονες συνέστησαν και τους δύο τύπους ινών για IBS, αλλά οι αδιάλυτες ίνες μπορούν να κάνουν τη διάρροια χειρότερη.Ενώ η χαλάρωση του περάσματος των σκαμνιών είναι επιθυμητή για άτομα με δυσκοιλιότητα, η διάρροια συμβαίνει επειδή τα σκαμνιά κινούνται ήδη πολύ γρήγορα.Οι διαλυτές ίνες για IBS είναι μια καλύτερη επιλογή, επειδή μπορεί να απορροφήσει νερό στην πεπτική οδό και ως εκ τούτου να κάνει τα σκαμνιά πιο σταθερά.Οι διαλυτές ίνες μπορεί να μην κάνουν μεγάλη διαφορά για περιπτώσεις σοβαρής διάρροιας, αλλά θα μπορούσε να κάνει μια αξιοσημείωτη διαφορά στην ήπια διάρροια.

Τα μήλα είναι μια καλή πηγή ινών που ονομάζεται πηκτίνη, ένας τύπος διαλυτών ινών και περιέχει αδιάλυτες ίνες στοδέρμα.Το Applesauce, το οποίο δεν περιέχει δέρματα μήλων, αποτελεί μέρος των μπανάνων, του ρύζι, του applesauce, της δίαιτας τοστ (brat) που συχνά συνιστάται για τη διάρροια.Οι μπανάνες είναι ένα φαγητό που θα μπορούσε να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια.Για το λόγο αυτό, η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων για την παρακολούθηση των γευμάτων και των συμπτωμάτων θα μπορούσε να βοηθήσει μερικά άτομα με IBS να επιλέξουν τη σωστή ίνα.Εάν ένα άτομο προσθέτει διαιτητικές ίνες για δυσκοιλιότητα IBS, θα πρέπει να γίνει σταδιακά έως ότου το σώμα συνηθίσει να χειρίζεται περισσότερες ίνες.