Apa jenis serat terbaik untuk IBS?

Memilih jenis serat terbaik untuk sindrom iritasi usus (IBS) tergantung pada gejala yang disebabkan oleh sindrom.IBS dapat menyebabkan diare dan sembelit.Salah satu rekomendasi umum adalah bahwa penderita mengkonsumsi diet tinggi serat untuk IBS.Ini bisa membingungkan, karena ada dua jenis serat, yang disebut larut dan tidak larut.Mengetahui perbedaannya berguna dalam memilih serat untuk IBS.

Serat yang larut adalah serat yang larut dalam air, dan dapat ditemukan di beberapa biji -bijian termasuk gandum dan gandum, kacang -kacangan seperti kacang polong dan sebagian besar kacang, biji rami, dan berbagai buahdan sayuran.Serat yang tidak larut tidak dicerna dalam tubuh, dan tidak larut dalam air.Ini membuat saluran pencernaan bergerak dengan menambahkan curah ke bangku.Serat yang tidak larut dapat ditemukan dalam gandum utuh, kacang -kacangan, dan banyak buah dan sayuran.

Beberapa orang dengan IB memiliki masalah yang konsisten dengan sembelit.Ini sering dikaitkan dengan nyeri perut yang diikuti oleh tinja keras.Memiliki kurang dari tiga buang air besar dalam seminggu atau memiliki rasa tidak selesai setelah pergi ke kamar mandi juga merupakan tanda -tanda sembelit.Kedua jenis serat tampaknya bermanfaat bagi orang dengan IBS dan sembelit karena mereka membantu tinja bergerak lebih cepat dan lebih lancar.

Orang dengan diare atau tinja longgar yang disebabkan oleh IBS harus memilih sumber serat yang larut daripada serat yang tidak larut jika memungkinkan.Di masa lalu, beberapa ahli merekomendasikan kedua jenis serat untuk IBS, tetapi serat yang tidak larut dapat membuat diare lebih buruk.Sementara meringankan perjalanan tinja diinginkan untuk orang -orang dengan sembelit, diare terjadi karena bangku sudah bergerak terlalu cepat.Serat yang larut untuk IBS adalah pilihan yang lebih baik, karena dapat menyerap air dalam saluran pencernaan dan karenanya membuat tinja lebih keras.Serat yang larut mungkin tidak membuat perbedaan besar untuk kasus diare parah, tetapi bisa membuat perbedaan nyata dalam diare ringan.

Apel adalah sumber yang baik dari serat yang disebut pektin, sejenis serat larut, dan mengandung serat yang tidak larut dalamkulit.Saus apel, yang tidak mengandung kulit apel, adalah bagian dari pisang, beras, saus apel, diet roti panggang (brat) yang sering direkomendasikan untuk diare.Pisang adalah salah satu makanan yang dapat meringankan sembelit dan diare.

Mungkin sulit untuk mengetahui jenis serat mana yang ada di makanan mana, dan dalam jumlah berapa.Karena alasan ini, menyimpan buku harian makanan untuk melacak makanan dan gejala dapat membantu beberapa orang dengan IBS memilih serat yang tepat.Jika seseorang menambahkan serat makanan untuk sembelit IBS, itu harus dilakukan secara bertahap sampai tubuh terbiasa menangani lebih banyak serat.