Ποια είναι η σωστή στάση του λαιμού;

Η σωστή στάση του λαιμού εμφανίζεται όταν η σπονδυλική στήλη είναι σε ισορροπία με τη βαρύτητα και ο λαιμός υποστηρίζεται ομοιόμορφα από τους ώμους.Συχνά, οι άνθρωποι αναπτύσσουν συνήθειες κακής στάσης λόγω έλλειψης δύναμης στο λαιμό και τους ώμους και στις περιοχές του ανώτερου σώματος που απαιτούνται για την υποστήριξη του λαιμού.Η ακατάλληλη στάση του λαιμού είναι μία από τις κύριες πηγές πόνου στο λαιμό.

Η λανθασμένη στάση του λαιμού συμβάλλει στην κακή στάση του σώματος, γενικά.Για να διορθωθεί αυτό, τα άτομα θα πρέπει να είναι βέβαιοι ότι οι ώμοι, τα αυτιά, οι γοφοί και οι αστραγάλοι είναι όλοι απόλυτα ευθυγραμμισμένοι μεταξύ τους ενώ στέκονται.Όταν κάθεται, η πλάτη θα πρέπει να βρίσκεται σε σταθερή, όρθια θέση με την κεφαλή σωστά ισορροπημένη και να υποστηρίζεται από το λαιμό, η οποία με τη σειρά του θα πρέπει να είναι εξίσου ισορροπημένη και να υποστηρίζεται από τους ώμους.

Η λανθασμένη στάση του λαιμού ενώ εργάζεται σε ένα γραφείο είναι μια συχνή αιτία πόνου κεφαλής και αυχένα για τους μαθητές και τους υπαλλήλους γραφείου, ιδιαίτερα εκείνους που χρησιμοποιούν μια οθόνη υπολογιστή.Για να αποφευχθεί αυτός ο τύπος πόνου στο λαιμό, οι εμπειρογνώμονες της εργονομίας συνιστούν να δοθεί προσοχή στη σωστή στάση του λαιμού ενώ εργάζεται.Συγκεκριμένα, πρέπει να τοποθετηθεί μια οθόνη υπολογιστή σε επίπεδο ματιών, έτσι ώστε να μπορεί να ασκηθεί η σωστή στάση κατά την ανάγνωση από μια οθόνη.Επίσης, τα απαραίτητα έγγραφα κατά την εργασία σε έναν υπολογιστή θα πρέπει να τοποθετηθούν σε θέση, ώστε να μην απαιτείται από τα άτομα να μετακινούνται με συνέπεια το κεφάλι, καθώς αυτό το κίνημα προκαλεί επαναλαμβανόμενο άγχος στο λαιμό και τους ώμους.

Προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος στο κεφάλι και στο λαιμό λόγω της κακής στάσης, οι εμπειρογνώμονες της υγείας πιστεύουν επίσης ότι η νυχτερινή στάση είναι εξίσου σημαντική με τη στάση του λαιμού της ημέρας.Επομένως, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε σε ένα επιχείρημα, αλλά άνετο στρώμα.Εάν βρίσκεται στο πίσω μέρος, πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα λεπτό μαξιλάρι για να στηρίξει το κεφάλι.Για να ξαπλώσετε στο πλάι, ωστόσο, απαιτείται ένα παχύτερο μαξιλάρι για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του κεφαλιού ενώ κοιμάστε.Ο ύπνος στο στομάχι δεν συνιστάται ποτέ, καθώς τοποθετεί το κεφάλι και το λαιμό σε μια ακανόνιστη θέση που δεν υποστηρίζεται καλά.

Για μερικούς, η κακή στάση του λαιμού εμφανίζεται ως το άμεσο αποτέλεσμα των αδύναμων μυών στις περιοχές ώμων και πίσω, οι οποίες είναιαπαραίτητο για καλή στήριξη του λαιμού.Για αυτά τα άτομα, ενδέχεται να χρειαστούν πρώτα ασκήσεις.Η σημασία της κακής στάσης δεν είναι απλώς να αποφευχθούν τα τρέχοντα συμπτώματα του πόνου, αλλά και να αποφευχθεί ο μακροχρόνιος εκφυλισμός της σπονδυλικής στήλης που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της κακής στάσης ως ατόμων.Ο εκφυλισμός αυτός μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω επιπλοκές, όπως η νευρική βλάβη, η διόγκωση των αρθρώσεων και η δυσκαμψία.