Tư thế cổ thích hợp là gì?

Tư thế cổ thích hợp xảy ra khi cột sống cân bằng với trọng lực và cổ được hỗ trợ đều bởi vai.Thông thường, mọi người phát triển thói quen tư thế kém do thiếu sức mạnh ở cổ và vai và ở các vùng trên cơ thể cần thiết để hỗ trợ cổ.Tư thế cổ không đúng cách là một trong những nguồn đau cổ chính.Tư thế cổ không chính xác góp phần vào tư thế cơ thể kém, nói chung.Để sửa chữa điều này, các cá nhân nên chắc chắn rằng vai, tai, hông và mắt cá chân đều hoàn toàn phù hợp với nhau khi đứng.Khi ngồi, mặt sau phải ở vị trí đứng yên, thẳng đứng với đầu cân bằng và hỗ trợ đúng cách, đến lượt nó, nên được cân bằng và hỗ trợ như nhau bởi vai.Tư thế cổ không chính xác khi làm việc tại bàn là nguyên nhân thường xuyên gây đau đầu và cổ cho sinh viên và nhân viên văn phòng, đặc biệt là những người sử dụng màn hình máy tính.Để tránh loại đau cổ này, các chuyên gia công thái học khuyến nghị rằng phải chú ý để chính xác tư thế cổ trong khi làm việc.Cụ thể, một màn hình máy tính nên được đặt ở mức mắt để có thể thực hành tư thế thích hợp trong khi đọc từ màn hình.Ngoài ra, các tài liệu cần thiết trong khi làm việc trên máy tính nên được đặt ở vị trí để không yêu cầu các cá nhân liên tục di chuyển đầu qua lại, vì chuyển động này gây ra căng thẳng lặp đi lặp lại cho cổ và vai.Để tránh đau đầu và cổ do tư thế kém, các chuyên gia y tế cũng tin rằng tư thế ban đêm cũng quan trọng như tư thế cổ ban ngày.Các chuyên gia, do đó, khuyên bạn nên ngủ trên một chiếc nệm chắc chắn, nhưng thoải mái.Nếu nằm trên lưng, một chiếc gối mỏng nên được sử dụng để hỗ trợ đầu.Tuy nhiên, để nằm bên cạnh, một chiếc gối dày hơn là cần thiết để duy trì tư thế đầu chính xác trong khi ngủ.Ngủ trên dạ dày không bao giờ được khuyến nghị, vì nó đặt đầu và cổ ở tư thế không đều không được hỗ trợ tốt. Đối với một sốcần thiết cho hỗ trợ cổ tốt.Đối với những cá nhân này, việc tăng cường các bài tập có thể cần thiết đầu tiên.Tầm quan trọng của tư thế kém là không chỉ đơn thuần là tránh các triệu chứng đau hiện tại, mà còn để tránh thoái hóa cột sống lâu dài xảy ra do tư thế kém khi cá nhân tuổi.Sự thoái hóa như vậy có thể gây ra các biến chứng hơn nữa, chẳng hạn như tổn thương thần kinh, sưng khớp và cứng.