Apa postur leher yang tepat?

Postur leher yang tepat terjadi ketika tulang belakang seimbang dengan gravitasi dan leher didukung secara merata oleh bahu.Seringkali, orang mengembangkan kebiasaan postur yang buruk karena kurangnya kekuatan di leher dan bahu dan di daerah tubuh bagian atas yang diperlukan untuk mendukung leher.Postur leher yang tidak tepat adalah salah satu sumber utama nyeri leher.

Postur leher yang salah berkontribusi pada postur tubuh yang buruk, secara umum.Untuk memperbaikinya, orang -orang harus yakin bahwa bahu, telinga, pinggul, dan pergelangan kaki semuanya sejajar satu sama lain saat berdiri.Saat duduk, bagian belakang harus berada dalam posisi diam dan tegak dengan kepala seimbang dan didukung oleh leher yang, pada gilirannya, harus sama -sama seimbang dan didukung oleh bahu.

Postur leher yang salah saat bekerja di meja adalah penyebab nyeri kepala dan leher yang sering untuk siswa dan pekerja kantor, terutama mereka yang menggunakan monitor komputer.Untuk menghindari jenis nyeri leher ini, para ahli ergonomi merekomendasikan agar perhatian diberikan untuk memperbaiki postur leher saat bekerja.Secara khusus, monitor komputer harus ditempatkan pada tingkat mata sehingga postur yang tepat dapat dipraktikkan saat membaca dari monitor.Juga, dokumen yang dibutuhkan saat bekerja di komputer harus ditempatkan dalam posisi agar tidak mengharuskan individu untuk secara konsisten menggerakkan kepala bolak -balik, karena gerakan ini menyebabkan tekanan berulang ke leher dan bahu.

Untuk menghindari nyeri kepala dan leher karena postur yang buruk, para ahli kesehatan juga percaya bahwa postur malam hari sama pentingnya dengan postur leher siang hari.Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan tidur di kasur yang kuat, tetapi nyaman.Jika berbaring di belakang, bantal tipis harus digunakan untuk menopang kepala.Namun, untuk berbaring di samping, bantal yang lebih tebal diperlukan untuk mempertahankan postur kepala yang benar saat tidur.Tidur di perut tidak pernah direkomendasikan, karena menempatkan kepala dan leher pada posisi tidak teratur yang tidak didukung dengan baik.

Bagi sebagian orang, postur leher yang buruk terjadi sebagai akibat langsung dari otot -otot lemah di area bahu dan belakang, yaitu adadiperlukan untuk dukungan leher yang baik.Untuk orang -orang ini, latihan memperkuat mungkin diperlukan terlebih dahulu.Pentingnya postur yang buruk bukan hanya untuk menghindari gejala nyeri saat ini, tetapi juga untuk menghindari degenerasi tulang belakang jangka panjang yang terjadi sebagai akibat dari postur yang buruk seiring bertambahnya usia individu.Degenerasi seperti itu dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut, seperti kerusakan saraf, pembengkakan sendi dan kekakuan.